Что такое паническая атака?
Паническая атака - это внезапное появление сильного страха. Так возникает физическая и психологическая тревожная реакция без явной внешней причины. Панические атаки обычно проходят через пять-десять минут, хотя некоторые симптомы панической атаки могут длиться дольше. Если пострадавшие не осознают, что это паническая атака, это может еще больше усилить страх и панику. Панические атаки, которые происходят регулярно, называются паническим расстройством.
В чем выражается паническая атака?
Распознавание панической атаки как таковой - первый и самый важный шаг в обучении справляться с ней. Симптомы панической атаки разнообразны и связаны с реакцией организма на стресс. Симптомы включают одышку, стеснение в груди и горле, учащенное сердцебиение, потливость, повышение давления, головокружение, тошноту, рвоту, беспокойство («Это сердечный приступ», «Я задохнусь», «Я умру», «Я сойду с ума "). И так далее.
Я многому научился с тех пор, как у меня случилась первая паническая атака. Теперь я лучше знаю, что делать, когда паника накапливается во мне, и я знаю, как уменьшить дальнейшие приступы. У меня уже несколько лет опыта с этим. Со временем я смог разработать методы управления внезапными паническими атаками (а они в основном необъявленными!). И, изменив несколько вещей в моей жизни, я действительно заметил, что у меня меньше панических атак.
1,Первое что нужно сделать, это научиться принимать чувства паники, которые могут перерасти в настоящую паническую атаку. Поэтому не пытайтесь игнорировать или подавлять чувства. Обычно это имеет обратный эффект: чем больше растет ваше сопротивление панике, тем хуже степень панической атаки. Вместо этого это помогает признаться самому себе в том, что здесь присутствуют чувства страха и паники. Напоминание себе, что вы уже сталкивались с подобной ситуацией раньше и что с вами все будет в порядке, как только страх утихнет, очень успокаивает во время панической а таки.
2.Во время приступа часто хочется сбежить как можно быстрее: домой или туда где вы чувствуете себя в безопасности . Убегание от панической атаки может даже заставить мозг установить связь между местоположением и атакой. Это проблематично, поскольку может вызвать страх повторения панических атак в том же месте.
3.Пить кофе - все равно, что заливать бензином страх и смотреть, как все горит. Эта яркая картина подтверждается и многочисленными исследованиями. Поэтому следует полностью избегать употребления кофеина или снизить его потребление до минимума.
Не забывайте: чай, безалкогольные напитки с кофеином и шоколад также содержат кофеин, и их следует избегать.
3.Также существует сильная связь между алкоголем и тревогой. Злоупотребление алкоголем может привести к тревожным расстройствам или приступам.
Иногда необходимо разорвать порочный круг. Те кто пытается заглушить свои страхи алкоголем, не найдут постоянного решения. В моем случае употребление алкоголя вечером часто приводило к паническим атакам на следующее утро. И ещё старайтесь больше двигаться. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физически упражнения хорошо помогают.