Деревья приобретают красивый багряный оттенок, в воздухе уже чувствуется первая осенняя прохлада.
И вроде бы прекрасное пора, «очей очарование», как писал известный всем поэт, и радоваться бы этой красоте,но... многие сталкиваются с началом и обострением осенней депрессии😏
❓Что же такое депрессия и как она обычно проявляется?
Депрессии характерны некоторые признаки, которые повторяются изо дня в день.
❗️К основным признакам депрессии относятся:
• Безрадостное, угнетенное состояние;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
• Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
• Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
• Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
• Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
• Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• Снижение и отсутствие желания что-то делать.
Многие обращаются к психотерапевтам и медикаментам для лечения депрессии.
Я же хочу предложить Вам пять действенных способов преодолеть депрессию самостоятельно без лекарств👇
🔸Переключайте внимание
Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если Вычувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.
🔸Занимайтесь спортом
Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.
🔶 Арт-терапия - это целый раздел психотерапии. Творчество действительно может помочь справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, а важен сам процесс. Но художественная ценность особого значения не имеет. Не сдерживайте эмоции в себе. Требования «взять себя в руки», «выдержать удар» и «не отклеиваться», как мы уже говорили, только приводят человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, хранящие все в себе, платят за кажущееся хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочешь плакать - плачь, хочешь кричать - кричать, хочешь одичать - бей подушку дивана.
🔶 Сделайте себя счастливым Начните вести дневник, в котором будете отмечать все приятные моменты, даже если они были очень скоротечными и незначительными. Обратите внимание на то, что делает вас счастливее всего, и стремитесь к этому. Эти методы помогут облегчить депрессивное состояние.