Если честно, я думала, этот вопрос давно потерял свою актуальность ввиду огромного количества информации на этот счёт. Однако до сих пор мне поступают подобные вопросы, когда я делюсь своим бжу в сториз.
Во-первых, сразу поясню: если вы не едите мясо, но в вашем рационе присутствует рыба, яйца, морепродукты, молочные продукты, вопрос закрыт в принципе. Белок яйца или белая рыба-идеальные источники чистого белка, который быстро усваивается. Если вы добавите ещё и протеин и всякие протеиновые «ништячки», то выполнить дневную норму белка не составит для вас никакого труда.
Другой вопрос, если вы отказались от животной пищи в целом. Но и тут можно как набирать мышечную массу, так и сушиться. Второе будет тяжелее, но реально! На самом деле для организма важно получение аминокислот для синтеза собственного белка, а где вы их возьмёте, дело ваше. В животной пище, как правило, полный аминокислотный состав, в растительной-нет. Но это не значит, что она хуже. Это значит лишь то, что рацион ваш должен быть разнообразным! В нем обязательно должны быть: злаки, бобовые, семена, орехи, тофу, грибы, суперфуды. Сейчас есть альтернатива мясу - beyond meat, а так же соевое мясо. Ну и огромный плюс в том, что современные компании спортивного питания идут навстречу веганам и производят достаточное количество различных веганских протеинов и вкусняшек на их основе! Чего только стоит веганская линейка на #Myprotein.
ЖИЗНЬ ПОСЛЕ СРЫВА.
Что делать, если случился незапланированный зажор?
Во-первых, выдохнуть. Это уже случилось. Причём ничего критичного.
⠀
Во-вторых, не корить себя и не ругать. Это только усугубит ситуацию и может привести к новому срыву.
⠀
В-третьих, напоминаем себе о своей цели. Вы же помните, ради чего вы все это затеяли?
⠀
В-четвёртых, не ждём завтра, чтобы вернуться к режиму, а то читмилл (в нашем случае срыв) превратится в читдэй. Сразу возвращаемся к пп, делая вид, будто ничего не произошло.
⠀
В-пятых, стараемся убрать причину срыва, для этого ее нужно сначала выявить. То есть анализируем, почему ты сорвалась. Стресс, отсутствие позитивных эмоций, слишком строгая диета, усталость? Исходя из причины, делаем выводы и стараемся избегать в будущем таких ситуаций. Тут без осознанности сложно.
⠀
В-шестых, (мое любимое), обращаем эту ситуацию себе в плюс: идём тренить!! Как только пройдёт тяжесть либо на следующий день. Будь то кардио или, ещё лучше, силовая на отстающую группу мышц, например, ягодицы! Если «убить» их после читмилла, наеденное пойдёт в рост мышщ. Этим ЛАЙФХАКом пользуются многие спортсменки при подготовке к турнирам.
⠀
И помните, всегда лучше сделать запланированный читмилл, чем очнуться после срыва. А ещё лучше питаться правильно и сбалансированно без читмиллов 😁👌🏽
⠀
Полезно?) поставь любую реакцию и напиши, какие темы ещё разобрать.