1. Начинаем всегда с рациона. Это основа. От твоего питания зависит 80% успеха. Анализируем его, убираем: сахар в чистом виде, магазинные соусы, сладкую газировку, мучное, фастфуд, магазинные сладости, сильно жареное, солёное, копченое.
Помни самый главный закон энергетического баланса: если потребляешь меньше энергии (еды), чем расходуешь, худеешь! Следовательно, нам нужно создать дефицит. Как это сделать? Либо путем урезания количества потребляемой пищи, либо увеличением расхода энергии) см. След пункт) А в идеале: и то, и другое.
2. Тренировочный процесс . Этот пункт как раз связан с дефицитом. Тренировки-это не только развитие выносливости, бодрость и сила, но и наш помощник при похудении, так как позволяют нам создать/увеличить дефицит калорий! Чем выше активность, тем больше мы потратим калорий, и следовательно, быстрее похудеем! Но не переусердствуй: перетрен нам не нужен .
3. Режим сна. Вы даже не догадываетесь, насколько это важно! Во сне происходят самые важные процессы! Происходит жиросжигание (гормон роста вырабатывается ночью), растут мышщы! Уже куча исследований, которые доказали, что качественный сон влияет на нашу сытость в течение дня, все обусловлено гормональной системой. Полноценный сон снижает выработку грелина (гомона голода) и повышает лептин (сытости). Поэтому не пренебрегайте режимом, пожалуйста!
4. Питьевой режим. Это также очень важно! Нормализовав его вместе с питанием, вы увидите, как уходят отёки, тело и даже лицо будет выглядеть более подтянутым и ровным. Рассчитать свою норму легко: 30/40 мл на кг веса! Если занимаетесь активно спортом, ваша норма увеличивается
5. Психологическая настройка. Помни: сначала самодисциплина, потом мотивация! Ибо когда увидишь первые результаты, это и будет самая истинная и эффективная мотивация работать дальше! Та мотивация, которая не пройдёт. Настрой себя на успех, визуализируй новое тело. Хвали себя, как только видишь первые результаты. Из маленьких шажков складывается большой путь!