Паническая атака (паника) представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжелой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Панические атаки часто приводят к возникновению страха ожидания паник, что в свою очередь способствует появлению и формированию избегающего поведения: пациент избегает попадать в ситуации, в которых раннее возникали паники, — которое выражено дезадаптирует человека вплоть до полного отказа выходить из дома. Из-за этого страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест.
Длительность панических приступов может варьировать от нескольких минут до нескольких часов (в среднем 15–30 минут).Частота приступов — от нескольких в день до 1–2 раз в месяц.
Симптомы панической атаки:
• Пульсация, сильное сердцебиение, учащённый пульс.
• Потливость.
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
• Ощущение нехватки воздуха, ощущение удушья, ощущение кома в горле, ощущение затруднённого вдоха («сложно вдохнуть, воздух не входит»).
• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
• Тошнота или дискомфорт в области живота.
• Ощущение головокружения, неустойчивость, предобморочное состояние.
• Чувство не реальности.
• Резко нарастающий страх: страх сойти с ума или страх потерять контроль над собой и совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.
• Суетливость, невозможность усидеть на месте, потребность в движение («пациент мечется, как тигр в клетке») или оцепенение (редко).
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях.
Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения.
Топ 10 правил для борьбы с паническими атаками :
1- Учитесь бороться со стрессом (не пережидайте, опустив руки, пробуйте различные способы. В этой борьбе вы приобретете оружие, которым и будете побеждать главного врага).
2- Справляйтесь с общей тревожностью (любая ПА не возникает на ровном месте, это надо понимать. Этому предшествовало очень частое общее тревожное состояние. Хватит нервничать по пустякам ,побеждая в малом вы обязательно одержите верх и в главном сражении).
3- Избавляйтесь от деструктивных установок (Вы не должны всем нравиться, вы не должны все контролировать и т.д.)
4- Изменяйте образ жизни (панические атаки –это не только психическая ,но и физиологическая проблема, курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе и т.д. все это может влиять на частоту приступов)
5- Избавляйтесь от избеганий (чем больше вы боитесь ездить в метро, потому что там накрыло, тем больше в вас это укореняется. Смотрите врагу в лицо)
6- Избавляйтесь от сопротивления симптомам (участилось сердцебиение? Чем больше вы об этом переживаете тем больше влияет, не сопротивляйтесь, попробуйте разогнать его еще быстрее и вы увидите как это сразу пройдет)
7- Избавляйтесь от тревожного ожидания приступов (тут все понятно, чем больше мы боимся, тем быстрее это произойдет, мы сами запускаем процесс нашей паники. Вы не умрете, это важно понимать, все остальное проходящее - думайте так и враг дрогнет.)
8- Избавляйтесь от тревожного мышления (отучайтесь переживать по пустякам, оправдывая это своим характером. Своим тревожным мышлением вы подготавливаете почву для панических атак)
9- Избавляйтесь от напряжения ( напряжение в теле естественным образом отражается в нашей психике. Учитесь расслабляться , как это сделать есть много физических упражнений, все это можно найти на просторах инета)
10- Изменяйте реакцию на приступы панических атак (приступ –это не конец света, поймите это, примите как факт, научитесь принимать его как нечто обыденное. И постепенно вы начнете замечать как все реже он приходит).
А как вы справляетесь с паническими атаками?