>
Мы много слышим о различных заболеваниях и недугах, от которых страдают многие люди в нашем обществе: рак, диабет, ожирение, болезни сердца, Болезнь Альцгеймера, болезни суставов, экзема и псориаз, астма, синдром хронической усталости, депрессия и пр., и пр. Однако то, что никогда не обсуждается в той же степени, - это состояние, которое часто является предшественником вышеупомянутых заболеваний: хроническое воспаление.
Воспаление - это естественная и очень полезная реакция организма на инородное вторжение (бактерий, вирусов и т.п.). Характеризуется отеком, покраснением – как снаружи, и тогда мы это видим, так и внутри – и этот процесс иногда остается «за кадром», особенно если воспаление не сопровождается болью.
Хуже всего, когда воспаление приобретает хроническую форму. Когда это происходит, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности в любое время. Это длительное состояние биологической чрезвычайной ситуации может стать причиной целого ряда проблем, которые в конечном итоге могут привести к опасным (и часто смертельным) заболеваниям, таким как диабет, рак и болезни сердца.
11 неочевидных признаков хронического воспаления, на которые следует обратить внимание:
1. Проблемы с пищеварением
Газы, вздутие живота, диарея или запор - являются признаками воспаления.
Здоровье вашего кишечника играет важную роль в общем здоровье организма. Существует множество исследований, которые показывают, что здоровье (а точнее, нездоровье) кишечника связано с заболеваниями, включая диабет, рак и болезни сердца.
В аюрведе считается, что любое заболевание начинается в кишечнике и только потом, спустя время, если не принимать меры, проявляется снаружи.
2. Чувство Усталости
Имеется в виду не нормальная усталость от ежедневной работы, движения, рутины, а постоянное ощущение вымотанности, сколько бы вы ни отдыхали. Это о состоянии: не успел проснуться - уже устал.
Большинство людей игнорируют усталость, но это - обычный признак воспаления, а иногда уже и гормональных проблем, таких как гипотериоз.
3. Частые и хронические заболевания верхних дыхательных путей
всегда свидетельствуют о воспалительных процессах в кишечнике.
4. Высокий уровень сахара в крови
является классическим примером хронического воспаления в организме. Если у вас уровень сахара в крови натощак регулярно превышает 6.0, вы должны быть обеспокоены.
Можно быть инсулинорезистентным и даже не знать об этом. Резистентность к инсулину может способствовать увеличению веса и вызвать гормональные проблемы.
5. Красная, зудящая кожа
Сыпь, покраснение, зуд, экзема - все это сигнализирует о том, что ваше тело воспалено.
Это классические симптомы воспаления. Некоторые аутоиммунные заболевания могут поражать кожу, в частности псориаз.
Кожа обычно предупреждает нас, что что-то не так внутри нашего тела. Обратите внимание на свою кожу, она рассказывает историю о вашем общем здоровье.
6. Аллергии
Появились или участились аллергические реакции: слезятся глаза, кашель, чихание?
Организм пытается удалить токсины или вредные бактерии, которым он подвергся.
7. Избыточный жир на животе: фигура приобретает форму яблока
Лишний вес, который накапливается вокруг живота, является красным флагом того, что ваше тело борется с каким-то серьезным воспалением, потому что чаще всего свидетельствует о воспалении и накоплении висцерального жира на внутренних органах. Такой жир тесно связан с целым рядом серьезных заболеваний, включая болезни сердца, рак и слабоумие.
Самый простой (хотя и не очень точный) способ определить, попадаете ли вы в группу риска, - измерить (1) обхват талии и (2) обхват бедер. Первое делим на второе. Если полученное число больше 1,0 для мужчин и больше 0,85 для женщин - скорее всего, объем висцерального жира у вас небезопасно велик.
8. Высокое кровяное давление
Если вы постоянно получаете показания высокого кровяного давления, и это не связано с синдромом белого халата, то ваше тело сигнализирует вам, что вы хронически воспалены.
Высоким считается давление более 130/80.
9. Одутловатое лицо или мешки под глазами
верный признак внутреннего воспаления и проблем с печенью.
10. "Туман в голове"
Мы склонны списывать это на что угодно: усталость, стресс, недосып, - однако многие врачи говорят о том, что это один из важных сигналов воспаления, и включает в себя отсутствие концентрации, неспособность чётко мыслить, отсутствие ясности ума.
11. Депрессия и тревога
как правило, говорят о долгом периоде жизни на повышенном кортизоле. А кортизол организм вырабатывает, в том числе, как реакцию на воспалительный процесс.
Основной рекомендацией при обнаружении у себя любых из перечисленных признаков является обращение к врачу. Но я понимаю скептицизм многих по этому поводу.
Многие врачи (я, честно скажу, прошерстила несколько десятков англоязычных сайтов на этот счёт и один отечественный источник, которому точно доверяю) сходятся во мнении, что работа с кишечником обычно является первым шагом к лечению воспаления.
Поэтому про лечение и медицину не будем. А о продуктах, которые способны уменьшить воспаление и помочь кишечник или, напротив, усугубить ситуацию, поговорим.
Здесь были некоторые расхождения по спискам продуктов в разных источниках. Я решила, во-первых, не впадать в излишнюю экзотичность и привести только известные и доступные продукты, во-вторых, те основные, по которым не встретила разночтений.
Итак, продукты, которые хорошо бы полюбить:
Список возглавляют имбирь, лимон и куркума. Можно готовить напиток, добавляя все это в воду, или принимать по 1ч.л. смеси в неразбавленном виде перед едой.
Далее следуют
- рыба (где-то указано, что непременно северная и жирная)
- морепродукты
- бобовые (если вы лично их нормально усваиваете)
- брокколи
- перец как острый, так и сладкий
- свекла
- сельдерей
- все овощи, у которых мы едим зеленые листья (где-то отдельно выделяют шпинат и китайскую капусту)
- грецкие орехи и миндаль
- семена льна
- тыквенные семечки
- ягоды (особенно черника, голубика, клубника и земляника)
- ананас
- масло оливковое (extra virgin - холодного отжима)
- зеленый чай (свежий! Это значит, не более полугода с момента сбора - и вот это уже редкость даже в крупных городах)
Список продуктов, которые способны усугубить воспалительные процессы:
- сахар
- сладости
- арахис
- алкоголь
- молочные продукты (да-да! как это ни удивительно)
- красное мясо
- глютен и белый хлеб
- жирная жареная пища
- фаст-фуд
- газированные напитки
- избыток натрия (соли)
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал