Всем привет! 👋
На прошлой неделе я хвасталась грандиозными результатами(минус 4,2кг) месяца в режиме интервального голодания.
Меня зовут Софья, мне 27 лет.
10 месяцев назад я родила вторую дочку и поправилась.
А ещё, у меня гипотериоз- болезнь при которой часто ставят ожирение.
Худею я по методу интервального голодания 8/16, но голоданием особо это не назовёшь, потому что ем я абсолютно все, что хочется, голода не испытываю.
Принцип диеты заключается в том, что в течение 8 часов (период с 9 утра до 17:00 в моем случае), я могу принимать пищу три раза в день. Остальные 16 часов- только вода ну или чай (без сахара).
Стартовый вес - 84 кг. Рост 173 см.
Я была так воодушевлена и счастлива, что решила усилить результат интервального голодания домашними тренировками.
Хотела ввести три тренировки в неделю, но получилось пока только две- одна на ноги и ягодницы, вторая на спину, руки и пресс.
И вот сегодня, встав на весы в надежде увидеть ошеломительный результат недели, я очень сильно расстроилась.
Весы показали привес- 400 гр.
Итак, вес на старте 19.09 -84 кг
Вес на прошлой неделе 17.10 - 79.8 кг
Вес сегодня, 24.10 - 80.2 кг.
Конечно, в общем и целом динамика все равно положительная, вес идет вниз даже по отношению к позапрошлой неделе.
Но мне стало очень обидно, что после моих тренировок вес пошёл вверх . Тем более, что я изо всех сил старалась уменьшить количество вредностей и печенек в моей жизни.
Я стала изучать этот вопрос.
Почему при начале тренировок набирается вес?
Почитав информацию в интернете, я выяснила, что если мышцы не привыкли к тренировкам, то есть, до этого вы не занимались долгое время, то скорее всего причина увеличения веса после тренировки - это отек мышц.
То есть не привыкшие к тренировкам мышцы, благодаря гликогену, накопили в себе лишней жидкости, чтобы адаптироваться к тренировкам и восстановиться. Ведь теперь им нужно больше питательных веществ, а значит увеличивается циркуляция крови и жидкости в организме.
Говорят, что нужно просто продолжать тренироваться и подождать пару недель, пока мышцы привыкнут к регулярным тренировкам.
А еще обязательно после тренировки нужно делать растяжку. Вот с этим у меня обычно беда.
Мое питание на неделе.
Никакими ресторанными изысками я вас не удивлю))
Вы помните, что у меня 10 месячный ребёнок, плюс у нас ведётся активное строительство своими руками на участке, плюс я председатель в СНТ
То есть, готовить мне особо некогда.
На завтрак, обычно, я ем мюсли с био йогуртом, нектарином и бананом, пью кофе без сахара с молоком.
На обед, как придётся, то макароны с куриными тефтелями, то вареную картошку с ними же, то суп.
Ужина чаще вообще не бывает, или пью чай с сыром или еще чем-нибудь.
Сегодня на ужин было 100 гр. миндаля.
Хочу на следующей неделе сократить немного количество углеводов и добавить по больше белков. Творога хоть или кефира добавить в рацион.
Полезная рекомендация
Тут под прошлой статьей мне посоветовали послушать на YouTube доктора Берга, чтобы лучше понять суть правильного интервального голодания. Я посмотрела и многие вещи мне стали более понятны.
Так что, если вы только планируете начать ИГ или уже начали, посмотрите несколько видео Берга, они короткие, но супер простые к восприятию.
На этом, пожалуй, на сегодня все.
Держите за меня кулачки 🤜🏻
Каждое ваше доброе слово поддержки в комментариях даёт мне мощнейший стимул продолжать.
И не забудьте подписаться, если вам интересно, смогу ли я вернуть свои 62 кг.
Итоги третьей недели
Интервальное голодание 8/16 мое начало
______________________________
#диета для похудения #дневник похудения
#история похудения
#интервальное голодание
#интервальное питание #худеем вместе #декрет #гипотиреоз #худею после родов