Дисклеймер: я не психолог и не врач. Поставить диагноз и вылечить вас в силах только специалист - психотерапевт или психиатр.
Для начала хорошо бы ее распознать
Тревожность - способность часто и сильно переживать по относительно малым поводам. Бывает, что она развивается постепенно, и за конкретными ситуациями мы не замечаем саму проблему. А она именно в том, как психика стала реагировать на эти ситуации.
И здесь нас ждет загвоздка: эта гадина прикидывается чем угодно.
Вот как это бывает:
- вам все время кажется, что вы серьезно больны (при любой боли и странных симптомах вы уверены в том, что у вас рак, например. По анализам все нормально;
- вам физически неспокойно, не можете сидеть на месте, в конечностях как бы постоянная тяга к движению, даже если устали;
- не вылезаете из телефона. Вам как бы слишком неспокойно в реальном мире;
- у вас чешется тело. Да, и это может быть симптомом тревожности;
- вы просыпаетесь без будильника и не можете уснуть, даже если не выспались;
-у вас бывают панические атаки: учащается сердцебиение, кажется, что задыхаешься или умираешь, но через какое-то время все проходит;
Помните, что это не стыдно. Мы живем в неспокойное время. Психика защищается как умеет, и тело часто берет удар на себя. Таким образом оно подает сигнал о проблеме.
Если сомневаетесь
Ответьте на вопрос: как вы себя чувствуете? Есть ли прилив сил после сна и в конце выходных? Способны ли вы радоваться как раньше?
Если вы ощущаете, что никак не можете расслабиться, хотя устали – это веская причина обратиться к психотерапевту.
Как себе помочь?
Дышать. Изучите техники дыхания, помогающие расслабиться. Самая простая: вдох, пауза, выдох, пауза, и так по кругу. Каждая фаза на 3-4 счета. Главное - дышите животом.
Сделать зарядку. Бег, отжимания, или хорошая комплексная тренировка помогают снять стресс. После этого дыхание нормализуется автоматически. И не забудьте потом поесть - это тоже расслабляет.
Гулять. Тут пояснять нечего: прогулка - это совмещение пунктов 1 и 2.
Слушать, на что есть силы, а на что нету. Надо выработать привычку. Слушать свои желания, свое тело. Необоснованная тревожность часто возникает от чувств и эмоций, которым мы не даем выход.
Написать список триггеров. Что делает вас тревожнее, чем обычно? Хороший психотерапевт поможет разобраться, что с этим делать.
Выписать требования к себе. Что вы должны обязательно делать всегда? Каким человеком обязаны быть? Выпишите на бумагу, а потом взгляните со стороны, какой груз на себя навесили. Этот список помогает увидеть, где мы слишком много на себя берем.
Иногда самостоятельно справиться с тревожностью не получается. Бывает и такое, что человек не может выйти из дома, и болезнь съедает столько сил, что их не остается ни на работу, ни на общение. В таких случаях нужно обязательно обращаться за помощью. Возможно, психиатр пропишет вам лекарство, чтобы привести психику в более-менее стабильное состояние.
Даже если у вас не окажется тревожного расстройства, вы ничего не потеряете, обратившись к специалисту.
Почему я знаю, о чем говорю
Я достаточно тревожная, и это часто мешает мне жить. Проблема почти сошла на нет к началу 2020 года, но с пандемией пришло обострение( Я потеряла работу и сдуру сделала в психотерапии перерыв.
К лету появились те самые мысли, что у меня рак. И, хотя физически я была здорова, сил совсем не было. Приходилось себя заставлять делать хоть что-то. И честно говоря, я пыталась справиться с этим сама, но значительно полегчало только осенью, когда я возобновила психотерапию.
Бонус:
Многие сервисы (например psyalter.ru, yasno.live, zigmund.online) работают онлайн.
Вы можете найти подходящего специалиста там. И заниматься по скайпу.
Вместо вывода
Помогайте себе вовремя. Обращаться к психотерапевту или психиатру - это как пойти к врачу. То есть совсем не стыдно. Особенно в наше неспокойное время.
А вы сталкивались с тревожностью? Если эта тема вам интересна, пишите в комментариях)