Это продолжение статьи, а начало читайте здесь.
Автор: Ли Бойс
4. Прекратите тренироваться ради того, чтобы стать еще больше
Добились впечатляющих мышечных размеров?
Ну так попридержите коней!
Не сходите с ума по массе.
Я наблюдал людей и сам был пленником образа мышления, при котором вы настолько погружены в культуру бодибилдинга и тренировок на гипертрофию, что не понимаете, насколько вы уже больше среднестатистического человека.
Это особенно верно, если вы целый день и каждый день находитесь в окружении больших ребят.
В эту ловушку чрезвычайно легко попасть и тогда единственное, что будет иметь значение в тренировках, - это возможность наращивать все больше и больше мышц.
Но должен наступить момент,
когда вы научитесь тренироваться для поддержания существующих мышц, а не для их увеличения.
Теперь дальнейшее увеличение мышц не приносит вам никакой пользы с атлетической, эстетической или просто с функциональной точки зрения.
И если ваш заработок не зависит от постоянного увеличения мышц, взгляните на себя объективно и решите, действительно ли вам нужно стать XXXL вместо XXL.
Вполне возможно, что вы будете выглядеть даже крупнее, если сбросите немного веса, станете суше и дадите своим мышцам возможность наконец-то проявиться по-настоящему.
Кроме того, если вы фанат тренировок, то вам, вероятно, не повредит избавление от некоторого количества мышц. Вы потратили много времени на построение силы и размеров, но теперь стоит остановиться.
В какой-то момент будет разумным перейти к более продуманным тренировкам и питанию,
чтобы быть здоровым для своего возраста.
5. Разнообразьте упражнения и диапазон повторений
Речь идет не только о силовых тренировках, и не только о четырех базовых упражнениях.
Если вы действительно хотите тренироваться "по-взрослому", то вам следует обратить внимание на упражнения, которые затрагивают все плоскости движения:
- сагиттальную, например, приседания и становые тяги,
- фронтальную, например, казачьи приседания
или латеральные выпады,
- поперечные, например, развороты корпуса с грифом, один конец которого закреплен на полу
или «дровосек» с медболом и броски медбола в сторону.
Перед вами огромный список упражнений. Некоторые из них не поддаются количественной оценке с точки зрения того, насколько вы «сильны» в них, но по-моему это и хорошо.
Кстати, когда дело доходит до классических базовых упражнений, никто не держит пистолет у вашего виска, требуя "или тренироваться тяжело, или валить домой".
Выполняйте приседания, жимы лежа и мертвые тяги с меньшим весом вместо того, чтобы постоянно работать на максимуме.
Взрослый человек должен так же работать над мышечной выносливостью, как когда-то над мышечной силой.
6. Вспомните об аэробике
Прежде чем возразить, что аэробика убивает мышечный рост, выслушайте меня.
Если вы действительно хотите использовать "взрослый" подход к тренировкам, то вам придется перестать вешать ярлыки и уйти от сиюминутных потребностей.
Ваша цель теперь должна заключаться в том, чтобы иметь возможность качественно тренироваться в любом возрасте.
Ваш жим 185 кг лежа, становая тяга 270 кг и настолько толстые ноги, что бедра трутся друг о друга, могут выглядеть впечатляюще сейчас, но от всего этого мало пользы физической форме и здоровью, то есть для вашей сердечно-сосудистой системы, уровня холестерина или риска сердечной недостаточности.
Вы можете оставаться 125-килограммовым монстром лишь до тех пор, пока ваш организм не начнет сыпаться.
Также довольно досадно, когда будучи самым сильным человеком среди окружающих, вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице или догоняя отъезжающий от остановки автобус.
Трагический факт заключается в том, что
диета, необходимая для увеличения силы или мышечных размеров, не всегда полезна для здоровья в целом.
Осознайте, насколько важно не полагаться на силовые тренировки как на единственную форму фитнеса, особенно если вы не тренируетесь для поддержания физической формы.
По теме: Почему аэробику нельзя делать после силовой тренировки
Ник Тумминелло хорошо сказал об этом: «Не становитесь сидячим атлетом».
- Занимайтесь каким-нибудь спортом пару раз в неделю.
- Сделайте получасовую пробежку или поплавайте.
- Поработайте на эллиптическом или гребном тренажере в течение 20 минут после тренировки.
Сердце будет вам благодарно, и вы, вероятно, будете чувствовать себя прекрасно.
Протеиновые батончики оптом и в розницу со скидкой 20-38% при заказе от 20 тыс. руб.
7. Больше ухаживайте за своим организмом
Если вы собираетесь упорно тренироваться в тренажерном зале несколько дней в неделю всю оставшуюся жизнь, то вам со временем потребуется дополнительный уход.
И я имею в виду не только неизбежные непредвиденные обстоятельства, вызывающие обострения, краткосрочные травмы и тому подобное.
Я говорю о превентивном уходе: профилактическом обслуживании, чтобы вы могли бороться с последствиями «пробега», который вы накопили в результате тяжелых тренировок, кучи перетасканного железа и возможно недостаточного внимания к восстановлению из-за жизненных обстоятельств.
Я еще не встречал атлета-ветерана с 20-летним стажем и при этом отличными тренировочными результатами, который бы никогда не травмировался или не имел каких-либо хронических проблем. Они в любом случае возникнут на нашем пути со временем.
Послушайте, вы можете стереть автомобиль об землю, не обслуживая его, и он, вероятно, продержится довольно долго, прежде чем взбунтуется и пошлет вас куда подальше.
То же самое и с вашим организмом. Чем дольше вы будете тяжело тренироваться, не прибегая к услугам массажиста или мануального терапевта, тем меньше вероятность того, что организм продолжит оптимально функционировать.
Начните с посещения обоих этих специалистов раз в месяц. Это инвестиция, которая окупится сторицей. Вы заметите разницу сразу, как только последуете моему совету.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.