Все знают, кто такая Мадонна. Полное её имя - Мадонна Луиза Чикконе. Одна из самых популярных певиц на планете, может и самая популярная. Многие, если не все, отмечают, что она прекрасно выглядит в свои 60+. Как ей это удается? Давайте рассмотрим в этой статье.
Давайте отложим в сторону пластику лица, и гзт (гормоно-заместительная терапия), это понятно. Но что еще?
Про тренировки
Её рельефность и процент жира поражает, и подобным рукам и плечам позавидуют многие выступающие фитнесистки. Если вы думаете, что такие мышцы вырастают от йоги, которой она так же активно занимается, я вас огорчу, это не так.
Но никаких секретов нет, на самом деле. Мадонна активно тренируется с отягощениями в том числе. Это самый эффективный способ получить рельеф, за счет увеличения мышечной массы. Добавляем к этому ограничения в питании и получаем результат. Не стоит так же забывать о генетических особенностях.
Не всем девушкам дано иметь такие руки, даже тяжело тренируясь и соблюдая строгое питание. Кто-то скажет что это страшно? Да, для большинства девушек и мужчин, вероятно. Но если мышцы расслабить, они будут выглядеть не так пугающе, даже с таким низким процентом жира. Например, обратите внимание на победительницу фитнес-бикини прошлого года, Лаурен Симпсон, она демонстрирует, как выглядят мышцы расслабленном состоянии, и во время позирования (их напрягают):
Как видите, разница большая. Как только напрягает, для обывателей это становится страшным. В расслабленном состоянии совсем другое дело.
Итак, как мы поняли, в первую очередь нам нужны силовые тренировки (с отягощениями).
Про питание
Мадонна давно отказалась от мясных продуктов, яиц, мучного, жареного, сладкого и молочных продуктов. Чтобы достичь такого низкого процента жира в организме, нужно сильно снижать калорийность питания, и следить за БЖУ. Прежде всего за достатком белка.
Сразу скажу что в отказе от многих продуктов нет острой необходимости, чтобы так выглядеть. Почему в этом может быть смысл? Отказ от мясных и молочных продуктов - её личный выбор, проблемой в достижении такой фигуры могут быть только жирные мясные блюда и молочные блюда, из-за высокой калорийности жиров. По той же причине и яйца - в желтке много жира.
Почему мешает худеть мучное, жареное и сладкое? Во первых, во всем этом много калорий, во вторых, это очень вкусно, и если вы начали есть подобное, вы не остановитесь, пока тарелка и сковорода не опустеет. Именно поэтому подобное исключают, когда хотят худеть. Хотя опять же повторюсь, острой необходимости исключать нет, если вы можете держать себя в руках, и не превышать необходимую калорийность своего питания, питаясь подобным. Но это трудно, поэтому многим проще исключить. Почему это трудно? Калорийная плотность продуктов, мы склонны насыщаться большим объемом продукта, а не калорийностью. Потому так важна клетчатка, которая придает объем продуктам, но не усваивается.
Объясню на картинке, возьмем в пример шоколад и яблоко:
В яблоке и этом кусочке шоколада одинаковое число калорий. Но разве вы насытитесь этим количество шоколада? Остановитесь на этом? Яблоко обладает куда большим индексом насыщения, и два таких вполне сойдут за хороший перекус.
Про аэробную нагрузку
Не стоит так же забывать, что не всегда достаточно силовых тренировок и питания. Тем более для максимальных результатов, для максимального рельефа, который мы наблюдаем у Мадонны. Она так же выполняет много аэробной работы - это бег, быстрая ходьба, и все подобное. В сумме, её тренировки могут занимать по 5-6 часов в сутки. Но большая часть из них - легкие нагрузки, наподобие йоги. Тягать гантели столько времени точно нет смысла.
В завершение
Как вы поняли, чудес никаких нет. Ну, если не считать генетику и гормональную терапию чудом. К слову, гормонально-заместительная терапия сейчас нормальное явление, моя мама в свои 58, например, тоже на ней. И выглядит значительно моложе своих лет.
Итак, много тренировок, силовые + кардио (аэробные), выверенное питание, и вы сможете добиться схожих результатов. По крайней мере, насколько вам позволит ваша генетика.
