Всем привет!
Темка довольно неоднозначная - о том, что делает с весом менопауза и о том, надо ли пытаться убрать "лишние" 5 кг.
Я уже упоминала о своей маме.
Она весит чуть меньше 60 кг всю свою сознательную жизнь (рост 160).
Какой была в школе, такой и сейчас осталась - не худой и не толстой, а такой, как надо. Стройненькая, активная и хорошенькая, как по мне.
С менопаузой пришла пара лишних кило.
По ней вообще незаметно, но она и до менопаузы всегда хотела весить меньше 60.
В итоге немножко расстраивается.
Я считаю, что расстраиваться тут совершенно нечего, ибо:
1. Небольшой жирок в этот период оказывает мощную защитную функцию.
2. Если не будет этих 5-7 кило, иммунитет будет слабее.
3. Похудение в возрасте очень заметно сказывается на коже.
4. Синтез гормонов и так замедлен/снижен, и жир - сырье для них. Нельзя урезать калории за счет жира, в том числе и своего собственного.
Поэтому остаются: высокая бытовая активность, регулярные тренировки, нормальная энергетическая ценность рациона, придирчивый контроль не калорий, а микроэлементов, уважение к жирам и полное спокойствие.
Жиры очень важны. Это функциональная основа организма - в менопаузу гормональная система и так страдает, а если еще все обезжирить, беда будет.
Про белки в каждом посте говорю.
Углеводы я бы минимизировала, полностью исключив простые, но мама считает, что они нужны. Поэтому оставила их в меню. Но она соблюдает посты, среды и пятницы - там без углей никак.
Я пыталась составить низкоуглеводный постный рацион - чуть крыша не съехала.)))))) Без сомнительной экзотики вроде конопляного протеина не обойтись, а орехами откормишься только в путь.
Фактически, у нее интервальное голодание - как и я, с 16.00 уже не ест. Она сама по себе к этому пришла.
Что можно сказать в целом?
Контролировать калории необходимо, потому что тело ведет себя довольно непредсказуемо, и обмен веществ уже не тот.
Суть менопаузы в том, что яичники постепенно уходят "на покой", и важная задача выработки гормонов, которую они делили с надпочечниками, становится исключительно задачей надпочечников. Естественно, уровень гормонов снижается.
Процессы не так замедляются, если человек остается активным: вот о чем следует помнить. И да, правильно напомнили в комментариях: щитовидка очень не любит малоподвижность!
Стремиться к модельной худобе - это для наивных девочек, которые рассчитывают, что их за это будут больше любить.
Почему взрослые женщины так стремятся убрать то, что их в такое непростое время защищает? Организм - не дурак, он зря немного набирает в менопаузу - не стоит с ним бороться.
Вот 15+ кг - тут уже есть смысл призадуматься, но лучше просто до такого не доводить. Контролировать себя по вещам, весам, сантиметру - как вам больше нравится.
