Надеемся, что сами вы уже стали на путь ЗОЖа. Время подтянуть и детишек.
Начнём с общих тезисов. Здесь почти всё тоже самое, как и со взрослыми.
Наладьте режим.
Желательно, чтобы ребёнок ел в одно и тоже время одинаковое количество раз за день. Минимум 3 раза в день, исключая перекусы. Соблюдаем баланс микро и макронутриентов для гармоничного развития ребёнка.
Не перекармливайте, а тем более не сади на диеты.
Если ребёнок не хочет есть, не надо насильно пихать еду. Детская интуиция хорошо развита, они чувствуют свой организм. Следует отличать нежелание ребёнка есть в принципе от капризов и желания чего-то вкусненького.
Не создавайте пищевые привычки и зависимости.
Фразы типа: сделай уроки и дам сладенькое — ужасны. Это прямой путь к формированию связи еда-вознаграждение. Лишать еды из-за плохого поведения тоже нельзя.
Минимизируйте фастфуд, сахар и полуфабрикаты в рационе ребёнка.
Покажите детям на своём примере, что правильное питание — это круто, вкусно и полезно.
Пищевое поведение ребёнка быстро формируются. Главное не переборщить, а привить ребёнку понимание, что здоровье во многом зависит от еды. При этом избегать жёстких запретов и ограничений. Очень грустно смотреть на маленьких девочек, отказывающихся от куска торта или пиццы на детском празднике. Мама внушила ей свои комплексы, а девочка теперь очень боится вырасти толстенькой.
Несколько советов по рациону для детей:
· Рацион ребёнка должен быть сбалансировать и содержать все нутриенты: белки, жиры, углеводы.
· Пищу для ребенка желательно варить, тушить, готовить на пару, старайтесь избегать жареных блюд.
· Не приучайте ребенка к копченостям, маринадам, соленьям.
· Готовьте те блюда, которые нравятся вашему ребёнку. Даже самый полезный продукт, если его есть по принуждению, пользы не принесет.
· Желательно, чтобы ребенок ежедневно съедал несколько орехов – они очень полезны для деятельности мозга.