Вчера мы разобрались, как выглядит пирамида Дилтса и для чего она нужна, а сегодня подробнее рассмотрим, как с ней работать на примере проблемы отсутствия взаимопонимания с партнером. Пример пирамиды вы можете найти в конце этой статьи.
Напомню, что чтобы воспользоваться пирамидой Дилтса, важно задать себе правильные вопросы и дать на них максимально развернутый ответ.
- Окружение. Что я имею? Задайте себе этот вопрос, включите в ответ все аспекты жизни: вашу деятельность, заработок, отношения с родственниками и семьей, которую вы создали сами (если создали). Подумайте, с каким окружением вы взаимодействуете. Кто должен относиться ко мне с взаимопониманием?
Я работаю в классной компании, зарабатываю около 25 т.р., но у меня есть перспектива роста и я стремлюсь зарабатывать больше. У меня есть семья: мама, папа, старшая сестра и мой муж Арсений. Мой муж обесценивает мои проблемы, а я так не хочу.
- Поведение. Что я делаю? Какое поведение со стороны я хочу видеть по отношению к себе?
Мне важно, чтобы мой партнер не обесценивал мои проблемы, не задавал вопросов, тем самым перекладывая на меня ответственность даже за те ситуации, в которых от меня мало что зависит, не давал советов как мне поступать, если я не прошу его об этом. Я хочу слышать от него слова сочувствия, когда мне плохо, и слова поддержки, когда я начинаю что-то новое для себя. Я хочу, чтобы он ставил себя на мое место, а не судил о ситуации только с точки зрения своего жизненного опыта.
- Способности. Как я выбираю? Как я могу поспособствовать тому, чтобы муж начал относиться ко мне с пониманием? Что нужно сделать для этого?
Я ни разу не говорила, какие во мне чувства вызывает отсутствие взаимопонимания. Вероятно, мне нужно научиться лучше презентовать себя, чтобы эффективно доносить до него свои просьбы.
- Убеждения и ценности. Во что я верю? Зачем мне нужно взаимопонимание от мужа?
Когда нет взаимопонимания, я иногда думаю, что мои проблемы и правда не так важны и сложны, и что не стоит тратить на них столько сил и эмоций. Я чувствую себя нытиком, который только и делает, что постоянно хнычет, но ничего не делает, чтобы решить проблему. Ещё мне трудно реализовываться, когда самый близкий человек не поддерживает меня в разных начинаниях. Я боюсь говорить о своих чувствах, думая, что и другие их тоже обесценят.
- Идентичность. Кто я? Какова моя роль?
Я девушка, дочь, сестра и жена. Я неплохой начинающий специалист в своей сфере, у меня есть перспектива роста. Я считаю, что взаимопонимание не нужно заслуживать, так как оно по умолчанию должно присутствовать в каждой семье.
- Миссия. Ради чего я пытаюсь решить эту проблему?
Я хочу перестать постоянно находиться в угнетенном состоянии, хочу чувствовать себя полноценным членом своей семьи, чтобы не превратиться в замкнутого человека.
