Не столь давно я публиковала пост, посвященный пользе утреннего кардио. Бег, конечно, штука хорошая, но все же подходит не всем. Не каждый находит приемлемым для себя выходить на пробежку в любую погоду, кому-то мешают старые травмы, да и однообразие процесса может со временем надоесть пуще пареной репы.
И все же это не повод отказывать себе в одом из наиболее эффективных способов поддержания формы. Давайте поподробнее.
Что приходит вам на ум при слове "кардионагрузки"? Уверена, что 80 процентов людей ответят: бег, велосипед, скакалка, гребля. И это будет правильным ответом - правильным, но не полным. Кардио - это любые физические упражнения, выполняемые с умереной интенсивностью на протяжении длительного времени, в том числе и с весом собственного тела.
Для выполнения тренировки, которую я сегодня покажу вам, потребуется лишь тяжелая гантель или гиря и 25 минут свободного времени. За это время мы успеем не только разогнать сердечный ритм, но и проработать все тело, придав мышцам тонус.
А предстоит нам следующее:
- Приседания с гантелью - 50'', 10'' отдых
- Отжимания - 50'', 10'' отдых
- Выпады с гантелью - 50'', 10'' отдых
- Русские скручивания с гантелью - 50'', 10'' отдых
- Гиперэкстензия - 50'', 10'' отдых
Выполнить 5 раундов.
1. Приседания с гантелью на груди
Прорабатывает: бедра, ягодицы, кор.
2. Отжимания от пола
Прорабатывает: плечи, грудные, трицепс, кор.
3. Выпады с гантелью на груди
Прорабатывает: ноги, ягодицы, плечевой пояс.
4. Русские скручивания
Прорабатывает: пресс, плечевой пояс
5. Гиперэкстензия
Прорабатывает: спина, ягодицы
Увидеть же всю эту красоту в действии можно в ролике ниже:
Помните, что ваша активность - лучший способ помочь развитию проекта, так что если вы хотите видеть больше подобного материала, в краткой и доступной форме получать свежую информацию о тренировках и питании , понять, "как это работает" и быть способным самостоятельно планировать свою рабочую программу, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
До скорого!
