Если Вы давно хотите составить правильное меню для похудения на всю неделю – то Вы по адресу. Из своего личного опыта хочу поделиться с Вами одним из своих меню на целую неделю.
В рационе углеводы должны составлять 50%, остальные 50% распределяются на белки и жиры (жиры не исключаем). В соотношении белки 30% и жиры 20%. Что касается соли, то солить пищу можно, но в умеренном количестве, так как соль удерживает влагу и от этого вес уходит медленнее. Еще хотелось бы сказать про воду. Необходимо пить чистую питьевую воду на протяжении всего дня, в соотношение количества: 30мл умножаем на Ваш вес – это Ваша суточная норма воды.
Первый день.
Завтрак: овсяная каша на воде, добавляем 1 банан ( порезав на дольки) и посыпаем 20 грамм орехов (либо просто каша).
Между завтраком и обедом можно полакомиться фруктами.
Обед: отварная курица и салат из овощей.
Полдник: отварные яйца , по желание можете добавить 1 помидор или огурец.
Ужин: отварная рыба и овощная нарезка.
Объем всех порций не должен превышать 250-300 гр.
Второй день.
Завтрак: гречневая каша на воде, отварное яйцо.
Второй завтрак: морковь по-корейски.
Обед: куриный суп и овощной салат.
Полдник: 3 яблока.
Ужин: котлеты из куриного филе, овощной салат.
Третий день.
Завтрак: творог с добавлением орехов или ягод.
Второй завтрак: йогурт без сахара с добавлением фруктов ( домашние рецепты есть в интернете).
Обед: запеченная рыба и овощная нарезка.
Полдник: салат из свеклы.
Ужин: салат цезарь.
Четвертый день.
Завтрак: яичница.
Второй завтрак: бутерброды. Красная рыба, огурец завернутые в хлебцы.
Обед: гороховый суп ( либо обычный суп).
Полдник: парочка фруктов.
Ужин: творог с ягодами и фруктами.
Пятый день.
Завтрак: отварной рис с овощами.
Второй завтрак: что-то сладкое на ваше усмотрение ( буквально чуть-чуть), можете съесть зефирку или что-то вроде этого.
Обед: салат из отварной свеклы с добавлением орехов.
Полдник: фрукты (1-2шт).
Ужин: отварная красная рыба с овощами.
Шестой день.
Завтрак: пшенная каша с морковью ( либо изюм).
Второй завтрак: морская капуста.
Обед: борщ.
Полдник: авокадо.
Ужин: отварная курица с овощами ( либо овощной салат).
Седьмой день.
Завтрак: оладушки.
Второй завтрак: овсяная каша с бананом.
Обед: морковь по-корейски с отварной рыбой.
Полдник: холодец ( либо на ваше усмотрение).
Ужин: говядина с овощами.
Вот такое меню поможет Вам в борьбе с лишним весом. Само собой вы можете заменить что-то по своему вкусу.