Привет, друзья!
Сегодня я хочу рассказать вам, что такое "L-sit", или по-нашему - "Угол". И так, перейдём к сути!
Угол - статический элемент, цель которого, силой рук и мышц кора удерживать свои ноги паралельно полу. При этом согнув их в тазобедренном суставе.
Элемент довольно простой. Но в то же время требует хотя бы минимальной подготовки. Например, я учил его до идеальной техники около 1-2 недель. Но если делать не на качество, то хватит и пары суток.
Что требуется?
- Сила в руках и коре (прес)
- Хорошая растяжка бицепса бедра (задняя часть бедра)
Как научиться?
Если тебе сложно поднять прямые ноги, для удержания уголка, не переживай! Есть более лёгкая прогрессия этого элемента. А именно - подъём ног согнутых в коленях
Ещё одной причиной, почему ты не можешь сделать уголок, это плохая растяжка бицепса бедра
Согни ноги в коленях на 90° и пробуй их поднять до параллели к полу. Если получилось сделать несколько раз легко, то на этот раз пробуй привести ноги к груди (так же в коленях 90°)
Получилось? Если да, но с трудом, то потренируй это движение ещё немного. Не забывай о хорошей технике!
Дальше пробуй удержать это положение (как на фото выше).
Уже намного легче? Так держать! Тогда можешь переходить к попыткам удержать полный уголок.
Несколько уверенных тренировок и ты точно сможешь сделать, возможно, свой первый элемент!
Для большей информации, рекомендую посмотреть это видео (не реклама):
Благодаря им я научился выполнять этот элемент и не только.
Если есть ещё какие нибудь вопросы, обращайся! Всем чем смогу, тем помогу ;) Не забывай оценивать статью и подписываться (по желанию).
Руку пожимаю! До встречи!