Вы когда-нибудь задумывались о мыслях, которые появляются в вашем разуме? Находили время, чтобы прояснить ценности и расставить приоритеты в моменты сомнения и неуверенности? Подвергали сомнению собственные умственные паттерны? Если вы ответили «да», поздравляем, вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.
💭Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?
Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.
Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на «переориентирование» ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.
💭Как правильно рефлексировать?
Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.
Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов «что», чем «почему». «Что» помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как «почему» чаще вызывает негативные эмоции.
Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.
Начните с этих 10 вопросов:
1. Разумно ли я использую свое время?
2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?
3. Использую ли я здоровую перспективу?
4. Живу ли я честно по отношению к себе?
5. По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?
6. Посещают ли меня негативные мысли перед сном?
7. Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?
8. Забочусь ли я о себе физически?
9. Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?
10. Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?
Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:
1. Кто я на самом деле?
2. Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?
3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
4. Чего я на самом деле боюсь?
5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?
6. Если не сейчас, то когда?
7. Что важнее всего в моей жизни?
8. Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?
9. Почему я важен?
10. Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?
11. Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?
12. От чего я отказался?
13. Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?
14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?
15. Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?
16. Как я буду жить, зная, что смертен?
17. Что мне нужно изменить в себе?
18. Что важнее — любить или быть любимым?
19. Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?
20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
21. Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?
22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?
23. Чего я хочу больше всего в жизни?
24. Чего требует от меня жизнь?
25. Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?
26. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?
27. Разве имеет значение, что думают обо мне другие?
28. В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?
Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:
1. Мой любимый способ провести день — это…
2. Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…
3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)
4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.
5. Напишите о моменте, пережитом вашим телом.
6. Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…
7. Я не представляю себе жизни без…
8. Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…
9. Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
10. Как выглядит безусловная любовь для вас?
11. Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?
12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …
13. Чего для вас достаточно?
14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…
15. Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.
16. Что вы любите в жизни?
17. Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?
18. Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
20. Используя 10 слов, опишите себя.
21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?
22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …
24. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.
25. Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме, люди, картины, магазины…
26. В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?
27. Я чувствую себя счастливым, когда. . .
28. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «нет».
29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».
30. Напишите слова, которые вам важно услышать.