И снова здравствуйте, уважаемые читатели!
За многие годы я выбрал правильный комплекс упражнений, который помогает не только в похудении, но и в поддержании организма в тонусе.
Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я подобрал эти семь
И снова здравствуйте, уважаемые читатели!
За многие годы я выбрал правильный комплекс упражнений, который помогает не только в похудении, но и в поддержании организма в тонусе.
Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я подобрал эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10-15 минут в день!
1. Планка
Планка – это упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. (С каждой неделей увеличиваем выполнение на 10 секунд.) Для того чтобы сделать правильную планку:
- Скрестите руки
- Положите локти на ширине плеч под грудь
- Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
- Удерживайте в течение 60 секунд
2. Отжимания
Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Достаточно 5-10 отжиманий. С каждой неделей увеличиваем выполнение на 5 раз.) Для того чтобы сделать отжимания правильно:
- Поместите руки по ширине груди друг от друга
- Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
- Поднимитесь в исходное положение
3. Приседания
Отличное упражнение для позвоночника. Достаточно 5-10 приседаний. С каждой неделей увеличиваем выполнение на 5 раз.) Все, что Вам нужно сделать, это:
- Станьте спиной к стене
- Согните колени
- Возьмите мяч на уровне груди
- Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону
4. Прямое разгибание ног
Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Для получения большего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки. Достаточно 15-20 повторений. С каждой неделей увеличиваем выполнение на 10 раз.)
- Удерживайтесь на руках и коленях
- Вытяните одну ногу вверх и назад
- Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
- Задержитесь на пять секунд
- Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной
5. Скручивания
Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания.
Достаточно 15-20 повторений. С каждой неделей увеличиваем выполнение на 10 раз.)
- Поднимите руки и положите их за голову, либо скрестите их на груди.
- Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища – выдыхайте.
- Снова вдохните, когда будете опускаться, выдохните, поднимаясь.
- Сделайте 10 раз, если вы новичок.
- Повторите еще 2-3 сета.
6. "Мельница"
Перенесите массу тела на левую ногу, согните правую и с помощью пресса подведите к животу колено. Достаточно 20-25 повторений. С каждой неделей увеличиваем выполнение на 10 раз.)
- Сделайте небольшой наклон вперед, потяните левую руку вверх, а правую вниз.
- Втяните живот.
- На протяжении 20 секунд заменяй руки, сгибаясь в корпусе – выводите правую руку вверх, насколько можете это сделать, находясь на одной ноге. Задача – не упасть из неустойчивого положения. «Мельницу» можно выполнять медленными движениями.
- Повторите со второй ногой.
7. "Велосипед"
Достаточно 20-25 повторений. С каждой неделей увеличиваем выполнение на 10 раз.)
- Лягте на пол.
- Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты.
- Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота.
- Сразу поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем.
- Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд.
P.S. Желаю вам как можно скорее прийти к желаемому результату.