Привет, меня зовут Ксюша и после 30 лет я смогла похудеть на 10 кг!
На своём канале я покажу вам как я смогла добиться своей цели.
Сегодняшний пост-наглядный пример моего рациона на 1 день. В нём 1200 калорий и на нём вы точно похудеете!
Овсянка с творогом или ягодами, с чаем или кофе
Привет, меня зовут Ксюша и после 30 лет я смогла похудеть на 10 кг!
На своём канале я покажу вам как я смогла добиться своей цели.
Сегодняшний пост-наглядный пример моего рациона на 1 день. В нём 1200 калорий и на нём вы точно похудеете!
Завтрак
Овсянка с творогом или ягодами, с чаем или кофе
КБЖУ:316/15,9/8,2/44
Перекус
Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина, половины банана
КБЖУ:148/2/0/35
Обед
Тарелка(300 мл) грибгого крем супа, кусочек чёрного хлеба или 2-3 хлебца, пару кусочков маложирного сыра
КБЖУ:315/19/10/41
Перекус
150 г пломбира(и да, мороженое во время похудения можно! Главное правило-вписываться в калории)
КБЖУ:320/17/11/39
Ужин
Аппетитный свекольный салатик с куриной грудкой-300 г
Вкусно, сытно и полезно!
КБЖУ:298/18/12/29
Всего на день:белки-70 г, жиры-32 г, углеводы-154 г, калорий-1217
Худейте правильно)!