Какая самая эффективная техника самопомощи в момент стресса? Этот вопрос я часто слышу от своих клиентов. Однако до выполнения техник нужно научиться осознавать, где у вас возникает напряжение в момент острого стресса. Как это сделать?
Стрессовые ситуации вызывают определенные ощущения в теле, причем в зависимости от вида раздражителя они могут быть разными. Чтобы понять, какие ощущения возникают у вас, советую вести дневник осознания стресса в течение 2 недель.
Такой дневник показывает, как отдельные стрессовые ситуации вызывают предсказуемые ощущения.
Стресс всегда вызывает напряжение
По сути вы определяете события, которые вызывают напряжение. И затем в момент самой частой стрессовой ситуации вы его отслеживаете. Например, по дневнику я обнаружила, что самый большой стресс я испытываю, когда делаю ежемесячный отчет. Значит, к моменту очередного отчета я буду концентрироваться на себе, чтобы понять, где именно живет мое напряжение.
В состоянии стресса мы либо задерживаем дыхание, либо дышим часто и поверхностно. Это инстинктивные реакции. Для эффективного расслабления нужно, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Дышите животом. То есть на вдохе вы округляете живот, на выдохе он возвращается в исходное положение
Вы можете мысленно считать. Например:
- вдох делать на 4 счета, выдох на 6
- вдох на 4 счета, выдох на 7 и так далее удлинняя выдох. Удлиняйте выдох до тех пор, пока вам будет это комфортно.
Когда вы уже знаете, где возникает напряжение в ответ на стресс, вы сначала напрягаете мышцы в этой зоне, а после расслабляете, концентрируясь на расслаблении. Это позволит быстро снимать напряжение после стресса.
Эта техника называется прогрессивная релаксация. Вы можете практиковать ее сидя или лежа. Каждая группа мышц находится в напряженном состоянии от 5 до 7 секунд, затем расслабляется и пребывает в состоянии релаксации около 30 секунд. Применяйте эти техники каждый день, и стресс будет проходить без негативных для организма последствий!
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.