Я уже раньше в своих статьях писала о том, что всю свою сознательную жизнь провела в спорте и фитнесе, предпочитая здоровый образ жизни. Я абсолютно не чувствую себя на те цифры, которые записаны у меня в паспорте и когда слышу, что кто-то говорит о том, что в 45 – 55 лет заниматься фитнесом уже поздно и, что есть запрещённые упражнения, например, планка или приседания, я не понимаю, о чём это.
Источник: мой канал Youtube
Да это не запрещённые упражнения, это - жизненно необходимые. Конечно, если вы до 45 лет ничем и никогда не занимались, а тут пришли и решили начать, то я бы вам всё равно дала эти упражнения, но с немного облегчённой техникой выполнения. А спустя некоторое время, делали бы их по полной, и я объясню почему.
1. Давайте начнём с приседания
Многие фитнес блогеры пишут, что в приседании работает много суставов и это травмоопасно. Я говорю, что нет, не травмоопасно, если соблюдать технику выполнения, а если не соблюдать, то какая разница сколько вам лет. Неправильно, опасно делать для всех. Ещё аргументируют тем, что колени - самый рабочий сустав и самый болезненный. Да, рабочий, и это обозначает, что ни в коем случае его нельзя ограничивать.
Источник: мой канал Youtube
Я повторюсь, что если вы до 45 лет не занимались фитнесом, то начинать надо с облегчённых вариантов, но не делать приседания вообще, нельзя. Коленный сустав, это самый первый сустав, который сигнализирует в мозг, о том, что пришла старость. И если вы мало подвижны в этом суставе, если вы себя ограничиваете в движении, то мозг обрабатывает эту информацию, и даёт сигнал всему организму – “старость”, и организм постепенно выполняет этот сигнал мозга. Но, если вы работаете этим суставом, приседаете, делаете выпады, то мозг воспринимает это действие, как как нормальное и откладывает процесс старения, на потом.
Есть техника выполнения и её обязательно нужно придерживаться, это, как переходить дорогу на зелёный свет. Если вы будете переходить дорогу на красный, то рано или поздно вас собьёт машина, и не важно сколько вам лет.
2. Планка – абсолютна та же история, что и с приседанием
Всё зависит от техники, и это важно. Не делайте это упражнение стоя на ладонях, делайте на локтях, если и так трудно, согните ноги в коленях и упритесь на них, но делайте. Со временем, вы увидите, что можете подтянуть колени и подняться на ладони.
В моей немалой практике, было очень много разных людей в разном возрасте, с разным весом, и с разными физическими проблемами, но все они приходили, и мы занимались. Мы решали их задачи, но самое важное, они это делали для себя и для своего здоровья.
Понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!