Здравствуйте! Знаю, что многие источники рекомендуют худеть с помощью понижения дневного калоража и увеличения активности за счет тренировок. Но мне до последнего не хотелось посещать тренировочный зал и расскажу почему.
Во-первых, банально не хватает времени, после полноценного рабочего дня, нужно куда-то ехать, тратить там свое время, потом еще возвращаться домой... Можно догадаться, что после тренировки уже на свою личную жизнь времени оставаться не будет, только в душ и спать.
Во-вторых, абонемент в зал стоит определенной суммы денег, что отбивает желание ходить на тренировки.
В-третьих, со мной согласятся все, кто ходил на тренировки в зал с целью похудения, что пухленькие девушки чувствуют себя там неловко - повсюду зеркала и ты не можешь в них не смотреть, сравнивая себя с соседней фитоняшкой. Всё это откладывает негативное впечатление от занятий.
В-четвертых, ты всё равно некоторое время тратишь напрасно, ожидая когда освободится необходимый тебе тренажер, это если говорить о более бюджетных залах (а каждый хочет сэкономить).
Но раз без увеличения активности не обойтись, то все вышеперечисленные нюансы можно обойти, если заниматься дома, в уютной атмосфере, под любимый плейлист или сериальчик. Вот. теперь звучит более заманчиво!
Далее я хочу рассказать подробнее о кардиоупражнения, которые можно выполнять дома:
1. Прыжки из положения присед
Прокачивает мышцы ягодиц, голени, брюшные мышцы пресса, бедра.
- Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки прижмите к телу;
- Выполняйте приседание, отводя руки назад;
- Из этого положения выпрыгивайте вверх, поднимая руки;
- Приземлитесь, вернувшись в исходное положение.
2. Лягушачьи прыжки
Данное упражнение представляет собой эффективный гибрид прыжков и отжиманий.
- Расположитесь на полу, лучше на специальном спортивном коврике;
- Поставьте руки перед собой, ноги вытяните назад;
- Старайтесь не прогибаться в спине;
- Начинайте подпрыгивать ногами к рукам, перемещая туловище;
- Руки при этом должны оставаться неподвижными, упертыми в пол;
- Повторяйте упражнение по 15-20 раз за подход.
3. Подъем на платформу
Для упражнения потребуется небольшая платформа. Можно использовать устойчивую тумбу или табуретку. Для отягощения можно взять в руки гантели, благодаря им нагрузка увеличится.
- Поставьте перед собой платформу и возьмите в руки гантели;
- Начинайте наступать одной ногой на платформу, плавно перенося на неё все тело;
- Затем наступайте второй ногой и фиксируйтесь на платформе;
- Таким же образом вернитесь в исходное положение;
- Повторяйте упражнения, делая 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4. Бег с высоким подниманием бедра
Упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также увеличит выносливость.
- Примите исходное положение – встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая;
- Начинайте бег на месте – двигайте руками и активно поднимайте колени в сторону груди;
- Делайте упражнение в течение минуты, затем сделайте перерыв и повторите подход.
5. Альпинист
Упражнение хорошо укрепляет грудные мышцы, а также пресс.
- Расположитесь на полу, вытяните руки вперед и обопритесь на них;
- Ноги выпрямите и отведите назад на максимальное расстояние;
- Начинайте быстрыми интенсивными движениями подтягивать каждую ногу к груди попеременно;
- Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений.
6. Бег из стороны в сторону
Выполняется упражнение следующим образом:
- Примите исходное положение, сожмите руки перед грудью, встаньте в полусогнутом положении;
- Начинайте двигаться в разные стороны приставными шагами;
- Старайтесь держать спину прямо, как в планке;
- Повторите упражнение, сделав несколько подходов по 15 повторений в каждую сторону;
7. Ножницы
- Встаньте прямо, немного разведите ноги;
- Начинайте попеременно выкидывать ногу и руку из противоположных сторон вперед, то есть – левая рука и правая нога, и левая нога и правая рука;
- Ваши движения должны напоминать ножницы;
- Сделайте пару подходов по 15-20 повторений.
8. Планка
- Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
- Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
- Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
- Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
- Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
- Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
9. Скакалка
Поддержите меня лайками, если статья была полезной и подписывайтесь на мой канал – будем меняться к лучшему вместе.