Даже если атлет имеет кубики пресса, то далеко не всегда мышцы его живота выглядят идеальными. Такие упражнения, как скручивания и подъёмы ног, которые делают большинство посетителей тренажёрных залов, не гарантируют того, что живот будет выглядеть эстетично. Здесь необходимы несколько составляющих.
Иногда даже у атлетов с низким процентом жира, которые могут продемонстрировать рельефный пресс, просматривается какая-то его незавершённость. Причин этого может быть довольно много. Когда же пресс можно считать идеальным? В данной статье я выскажу свою точку зрения на этот счёт.
Когда прямая мышца живота проработана полностью, от верха до низа
Часто приходится наблюдать такую картину: в верхней части прямой мышцы живота хорошо просматриваются, так называемые, «кубики», но где-то ближе к центру они пропадают, а внизу их не видно совсем. Необходимо стремиться к тому, чтобы прямая мышца живота была хорошо развита полностью, а не только в её верхней части.
Для этого необходимо выбрать такое упражнение, выполняя которое вы максимально чувствуете работу прямой мышцы живота, либо делать несколько упражнений. Ну и про правильное питание не следует забывать, так как часто «кубики» не просматриваются из-за жировой прослойки, которая портит всю картину.
Если хорошо развиты косые мышцы
Даже если ваша прямая мышца живота хорошо проработана от верха до низа, при слабых косых мышцах пресс в целом не будет выглядеть так, как надо. Чтобы живот смотрелся гармонично, необходимо развитие всех, названных выше мышц. Развитые косые мышцы создают эстетичный внешний вид центра тела. Но, здесь нужно быть осторожным: чрезмерно массивные косые мышцы живота могут сделать талию шире, что приведёт к обратному эффекту и тело потеряет свою эстетику.
Когда у атлета не выпирает живот
Думаю, многие смотрели профессиональные турниры по бодибилдингу и обращали внимание на некоторых атлетов, у которых имеются кубики пресса на вываленном вперёд животе. Согласитесь, что такой внешний вид далеко не тот, к которому стремятся большинство любителей железа. Для того, чтобы живот был плоским, нужно укрепить поперечную мышцу живота, а также не употреблять большие порции пищи за один приём, чтобы не растягивать желудок и кишечник.
При тонкой талии
Узкая талия является завершающим штрихом в создании идеального пресса. Конечно, это качество, в большей части, задано генетически. Тем не менее, каждый может уменьшить её объём путём избавления от жировых отложений в области живота, боков и поясницы, а также укрепив косые и поясничные мышцы спины, и уменьшив объём живота.
Итак, подведём итоги. Идеальный пресс - это рельефная прямая мышца живота, крепкие косые мышцы, плоский живот и узкая талия. Именно эти составляющие должны присутствовать, если вы хотите сформировать данное качество.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему после похудения остаётся выпирающий живот? Основные причины
Лучшие упражнения для поднятия тестостерона в домашних условиях
