Почти все молодые родители рано или поздно сталкиваются с проблемой недосыпа. Когда мои дети были младенцами, я тоже часто не высыпалась ночью, а потом весь день чувствовала себя разбитой, ходила, как зомби.
Мой сын очень редко просыпался по ночам, а вот дочка почти до трёх лет не давала выспаться, почти каждую ночь кричала, в младенчестве засыпала только на руках.
Как-то в одной из брошюр мне попались правила здорового детского сна от доктора Комаровского, и я поняла: здоровый детский сон – это такой сон, когда сладко и комфортно всем: и детям, и взрослым.
Вот эти правила:
1. Расставьте приоритеты. Семья работоспособна и счастлива, если родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Больше еды и питья, сна и свежего воздуха ребёнку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
2. Определитесь с режимом сна. Режим ребёнка должен быть подчинен режиму семьи. Нужно определить, когда начинается ночной сон, и это время должно быть удобным для Вас! Старайтесь его соблюдать.
3. Решите, где спать и с кем. Возможны три варианта:
· детская кроватка в спальне родителей – оптимально для детей первого года жизни и приемлемо до трёх лет;
· детская кроватка в детской спальне – идеально для детей старше года;
· сон в одной кровати с родителями – модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
4. Не бойтесь разбудить соню. Нельзя допускать «лишнего» сна днём. Допустим, ребёнок в 6 месяцев спит около 14,5 часов в сутки. Чтобы он мирно проспал 8 ночных часов, дневной сон должен быть не более 6,5 часов.
5. Оптимизируйте кормления. В первые три месяца жизни ребёнок в течение ночи может есть 1-2 раза. В возрасте 3-6 месяцев вполне возможно однократное ночное кормление. После 6 месяцев ребёнок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Можно слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить ребёнка перед ночным сном. Нужно помнить, что голод – далеко не единственная причина плача. Перекорм – основная причина болей в животике и связанных с этим нарушений сна.
6. Хорошо проведите день. Благоприятно на сон влияет физическая нагрузка днём и ограничение эмоциональных нагрузок вечером.
7. Подумайте о воздухе в спальне. Воздух в спальне должен быть чистый, влажный, прохладный. Оптимальная температура воздуха – 18-20 градусов, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребёнок не только спит, но и живёт); если же речь идёт о детской спальне, то оптимально – 16-18 градусов. Оптимальная относительная влажность воздуха – 50-70%.
8. Используйте возможности купания. Вечернее купание в большой ванне, в прохладной воде лучший способ устать, проголодаться, с аппетитом поесть и уснуть до утра. Гимнастика и массаж до купания, гигиенические процедуры и тёплая одежда после – всё это усилит пользу самого купания.
9. Подготовьте постель. Матрац должен быть ровный, плотный. Ребёнку до двух лет не нужна подушка. Постельное бельё должно быть из натуральных тканей, постиранное детским порошком.
10. Позаботьтесь о качественном подгузнике. Самое доступное и легко реализуемое правило – хороший подгузник на ночь. Хотите, чтобы у ребёнка была нежная гладкая попа, а вы при этом спали всю ночь? Значит, нужен хороший подгузник – качественный, удобный, надёжный, эффективный и безопасный.