Решил тут как-то Слоненок написать текст про осенний бег. И спросил друга своего, эксперта нашего канала Дениса Detsybelа: «Каково это, бегать осенью?»
- Бег осенью, особенно поздней, отличается от бега весной и летом. Весна - всё просыпается, солнечных дней больше, радость и предвкушение лета! Душа поёт, и ноги бегут сами, хочется и себя показать и на других посмотреть (мол, девушки, привет!). Лето - это вообще «маленькая жизнь», как поет один популярный бард, - начал тот.
Затем продолжил:
- Осень же приходит и включает различные моменты как настроенческого, так и физиологического характера. Дни становятся короче, ночи длиннее, а также больше перепад дневных и ночных температур. Хорошо, если осень сухая, даже если и слегка или не слегка холодная. А если сыро, влажно, дождливо, да ещё с ветром... Желания нет выходить на пробежку, а есть закутаться в плед и пить какао под музыку любимых исполнителей.
- Ну да, наваливается меланхоличная сонливая лень… Слоненок тут же подумал, не забить ли на запланированную тренировку.
- Тут на первый план выходит метод нахождения правильной мотивации. Необходим «волшебный пинок» самому себе, - назидательно произнес Денис. - Казалось бы, что проще: встать пораньше, зашнуровать кроссы и выйти на улицу? А дальше процесс как-нибудь сам пойдёт… Но нет, не пойдет.
- И что же делать? – спросил я.
- Поскольку уже холодает, мотор надобно прогреть. Это тебе каждый автомобилист скажет. Поэтому выходить нужно, когда организм практически проснулся и готов включаться в работу. А для этого нужно встать желательно за час до планируемого выхода из дома. И на голодный желудок именно осень лучше не бегать. Правильное действие - сразу после пробуждения закинуть в топку что-то легко усваиваемое.
- Ну нет, это вариант для каких-то упертых «жаворонков»! У меня с утра такой цейтнот, то то, то се, не до бега!
- Тогда переходим к плану «Б», - сказал рассудительно Денис Detsybel, он же Мистер Четыре Пары Лыж. - После работы можно выйти на пробежку, уже в вечернее время.
Тут я пригорюнился. Он уже совсем было поставил крест на тренировке.
- Тебе же еще пятерку бежать на спор, ты забыл? Да, будет темно, возможно, дождь. Гидрометцентр предупреждает. Но есть у нас способы против разных обстоятельств!
Он добавил:
- Да-да! Оденься чуть потеплее, желательно в твою эту ветровку ярких расцветок из «Декатлона». Шапка, перчатки – все как положено.
Они еще немного поговорили о том, что осенний бег в вечерние часы налагает на бегуна/бегунью определенную ответственность.
- Первое. Мы должны быть заметны в темноте (тут как раз большим подспорьем станут те самые яркие расцветки).
Второе. Очень важен выбор места пробежки. Ты же открыл для себя асфальтовые дорожки на нашем стадионе? Освещенные фонарями? Ну вот и бегай там, наматывай круги…
Денис отхлебнул чаю, мечтательно развернул конфету и изрек:
- Иногда – особенно в дождь – даже позитивный настрой не очень помогает. Бежишь, отбываешь номер. А иногда можно поймать состояние потока, когда с каждой сотней метров в тело вливается тепло, на улице светлеет, сырость - уже вроде и не сырость, дождь – не помеха, и холод – не особо то и холод.
- Мы живем в северной стране, я всегда так всем говорю, - сказал я.
- О важности правильной экипировки я уже сказал. Важно не переохладиться в начале пробежки и не перегреться в её конце. Беготапки могут быть и летними, это не проблема, всё равно ногам будет тепло. Но низ и особенно верх тела нужно беречь. На шею лучше натянуть бафф (это такой воротообразный шарф, как горловина – Прим. ред.), на голову - лёгкую шапку. Перчатки станут неплохим дополнением, особенно если имеет место мерзлявость рук. На тело - как минимум два слоя одежды, чтобы тепло сохранялось, а влага - отводилась.
Денис продолжил:
- Меня, например, заставляет выходить на тренировку мои цели на зимний сезон, то есть лыжные гонки. Я чётко понимаю, если буду лениться, то не покажу зимой того, что мог бы. То есть здесь мотивация - спортивная составляющая с определёнными целями на лыжный сезон. При этом я, к примеру, не считаю, что в осенне-холодное время нужно бегать обязательно в кроссовках с непромокаемой мембраной (той самой, что Gore-Tex). Но у каждого может быть своё видение - нужно пробовать!»
Слоненок решил, что на первое время и правда нужно прислушаться к советам более опытных бегунов. Позже, с опытом выработается собственное понимание одежды, решил он.
- А побежали с нами на зарядку? Я давно тебя зову, а ты все отнекиваешься. Бегать в одиночестве весной и летом только приятно. Когда группой бежишь, как-то легче, пошутит кто-то, сделает тренировку веселее. Осенью лучше бегать с кем-то, один будет мотивировать другого. Бегать с кем-то вообще очень полезно! – сказал Денис.
- Да за вами не угонишься. К тому же у меня по утрам аццкий адд по работе, - протянул я.
- Когда один, проснулся - дождь за окном, дубак, и подумается: «А пошло оно всё…!" А когда договорился с группой товарищей, уже хрена лысого - не пришёл, можно и по щщщвм получить!
- Эт точно.
- Словом, бегай один, как знаешь. А вообще если мысль о предстоящей тренировке не радует..
- Ой не радует! – подтвердил я.
… можно сделать перерывчик. Иммунитет ослаблен, настроение ниже плинтуса. Или можно сократить время пробежки. Словом, надо слушать себя, не гнаться за рекордами, не время сейчас. Можно вообще часы дома оставить, - закончил эксперт.
«Да, рекорды нам еще рано. Нам бы беговую рутину наладить», - подумал Слоненок.
Я читал, что осенью организму особенно нужны эндорфины, потому что темно, холодрыга и стресс этот накрывает (как он достал уже!) И вспомнил, что барышень, к примеру, очень мотивирует новенькая экипировка, всякие красивые мелочи. «Надо заказать себе еще перчатки в «Декатлоне», те, что потоньше, по погоде как раз будут», - подумалось мне.
На этом и разошлись. Я отправился на свою позднюю пробежку. Рутину налаживать.
Если понравилось – ставьте лайки. Другие посты можно почитать здесь. Не забывайте про наш конкурс!
Всем здоровья и легких ног!