Многие люди часто задаются вопросом, каково было бы жить без забот. Миллионы людей во всем мире ежедневно справляются с патологическими беспокойствами. Учитывая состояние нашего общества и факторы стресса, с которыми сталкиваются многие люди, неудивительно, что многие люди принимают лекарства от тревожности и все еще имеют дело с навязчивым беспокойством.
1) Примите, что беспокойство - это плохо
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от беспокойства, - это признать, что беспокойство - это плохо. Некоторые люди ошибочно полагают, что беспокойство - это хорошо. Они чувствуют, что беспокойство делает их более продуктивными, более подготовленными и показывает, что их волнуют ситуации и люди.
На самом деле навязчивое беспокойство вредно для вас, окружающих и даже для вашего здоровья. Когда вы беспокоитесь о вещах без необходимости, это может помешать вам жить своей жизнью, и это может заставить вас не дать другим жить своей жизнью. Кроме того, чрезмерное беспокойство может привести к ухудшению физического здоровья. Беспокойство вызывает стресс и может вызвать некоторые состояния, включая увеличение веса и высокое кровяное давление.
2) Узнай, откуда исходит беспокойство
Следующий шаг без беспокойства - это понять, откуда возникает. Для многих людей постоянное беспокойство по поводу определенных ситуаций или людей проистекает из прошлой травмы. Когда вы признаете, что травма является источником вашего беспокойства, вы можете справиться с прошлым и отпустить его. Когда вы больше не живете прошлым, вы обнаружите, что беспокоитесь гораздо меньше.
3) Будьте внимательны к мыслям
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить без беспокойства, - это помнить о своих мыслях. Считалось, что патологическое беспокойство связано с воображаемой познавательной деятельностью или, по сути, с вашим воображением, которое убегает вместе с вами.
Однако недавние исследования показали, что когда дело доходит до генерализованного тревожного расстройства, патологическое беспокойство больше основывается на мыслях, чем на воображении. Одержимые мысли о чем-то могут привести к тому, что переживать об этом до такой степени, что это может вызвать беспокойство. Внимательное отношение к своим мыслям и осознанное стремление отбросить необоснованные мысли могут иметь большое значение для устранения беспокойства из вашей жизни.
4) Признайте то, что вы не можете контролировать
Чтобы жить без беспокойства, вы должны признать вещи, которые вы не можете контролировать, и отпустить их. Вы должны принять настрой на то, что то, что будет. Вы не можете контролировать все и каждого. Когда вы признаете этот факт, примите его. Отпустите попытки контролировать все, и вы не будете так сильно беспокоиться.
Конечно, это не означает, что вы отпускаете все и просто ждете, чтобы увидеть, что произойдет. Работа с тем, что вы можете контролировать, дает вам чувство безопасности и планирования, которые также могут избавить от беспокойства. Но если это действительно что-то вне вашего контроля, не зацикливайтесь на этом без необходимости.
5) Жить в настоящем
Когда вы постоянно беспокоитесь, вы всегда живете в страшном будущем. Это может помешать вам по-настоящему наслаждаться жизнью. Вместо того, чтобы все время думать о будущем, попробуйте изменить свое мышление и сосредоточиться на настоящем.
Когда вы живете настоящим, вы можете действовать, чтобы предотвратить будущие проблемы, но вы не будете сосредотачиваться на том, что может произойти в будущем. Вы соглашаетесь с тем, что будущее принесет то, что оно принесет, и сосредотачиваете свои усилия на том, чтобы поступать правильно в настоящем.
6) Верь, что все получится
Вера и страх не могут существовать вместе. Когда вы верите в то, что все будет работать так, как должно, это позволяет вам отпустить свой страх. Вера в то, что все будет хорошо, может означать веру в то, что к вам идет хорошая карма или что Вселенная благоволит к добру.
Некоторые люди находят большое утешение в вере в высшую силу, Бога или другое высшее существо. Это позволяет им чувствовать, что высшая сила позаботится о них и убедится, что все работает так, как должно. Если у вас может быть такая вера, это может значительно уменьшить ваше беспокойство по поводу доверия к этой высшей силе.
7) Будь готов
Один из лучших способов жить без забот - быть готовым. Если в будущем вас ожидает что-то, что вас беспокоит, приготовьтесь к этой ситуации или событию. После того, как все приготовления будут сделаны, отпустите его и подождите, чтобы увидеть, как сложится ситуация.
Однако можно быть к чему-то излишне подготовленным. Хотя разумно подготовиться к штормам, торнадо или другим стихийным бедствиям, характерным для вашего географического региона, можно пойти за борт. Например, может оказаться ненужным копить запасы продовольствия и припасов. Тем не менее, здоровая подготовка может облегчить ваши заботы.
8) Составьте контрольные списки
Контрольные списки, как и готовые, помогут вам избавиться от беспокойства, приняв меры. Когда вы составляете контрольные списки на протяжении всей подготовки, это может помочь вам не забыть ни одной важной детали.
Составление контрольных списков полезно еще и потому, что дает вам наглядное представление о том, что вы сделали для подготовки. Когда все, что указано в контрольном списке, будет завершено, вы можете посмотреть на отмеченный список и знать, что беспокоиться не о чем.
9) Не зацикливайтесь на выполненных задачах
После того, как все ваши задачи в ваших контрольных списках выполнены и приготовления сделаны, пришло время отпустить их и сосредоточить свои усилия на другом. Когда вы тратите много времени на то, что уже сделали, вы не можете сосредоточиться на том, что нужно сделать дальше. Нездоровое беспокойство возникает из-за того, что вы зацикливаетесь на том, что уже сделано или что вы не можете контролировать.
10) Не беспокойтесь о том, что думают другие
Одна из вещей, которая беспокоит многих, - это то, что думают другие. Вы можете беспокоиться о том, что другие думают о вас, вашей семье или о том, что вы делаете. Очень важно, чтобы вы не беспокоились об этих вещах.
Когда вы поймете, что вам лучше быть тем, кем вы есть на самом деле, вы придете к выводу, что не имеет значения, что думают другие люди. Важно только то, что вы думаете о себе и о том, что вы хороший человек. Когда вы перестанете думать о других, вам будет легче жить без забот.
11) Избегайте чрезмерного анализа ситуаций
Помните, что навязчивые мысли - главный источник патологического беспокойства. Когда вы чрезмерно анализируете ситуации, это заставляет ваши мысли превращаться в вихрь одержимости и беспокойства. Чем больше вы о чем-то думаете, тем больше будете об этом беспокоиться.
Может быть полезно взглянуть на ситуацию с разных сторон, чтобы убедиться, что вы готовы к будущему. Однако если вы тратите так много времени на анализ ситуаций, что никогда не предпринимаете никаких действий или не можете выбросить это из головы, вы заходите слишком далеко. Подумайте о ситуации такой, какая она есть, примите меры, а затем выбросьте ее из головы.
12) Потерпи
Говорят, терпение - это добродетель, но терпение есть не у всех. Когда у вас мало терпения, это может заставить вас беспокоиться. Вы обнаружите, что чем меньше у вас терпения, тем больше вы беспокоитесь о будущем.
Это занимает твердую установление истины о себе и некоторой практике, чтобы развивать терпение. Но если вы сможете повысить свой уровень терпения в ожидании разрешения ситуаций, это поможет вам ограничить уровень вашего беспокойства.
13) Ищите хорошие вещи, чтобы радоваться
Каждый раз, когда вы ловите себя на беспокойстве, ищите хорошие вещи, которым можно радоваться. Когда вы ищете вещи, которые приносят радость, ваше мышление твердо сосредоточено на настоящем. Это позволяет понять, что не все плохо, и на самом деле многое в жизни хорошо.
Поиск того, чем вы будете радоваться, также поможет избавиться от страхов. Беспокойство о будущем часто можно свести на нет, если подумать о том, как хорошо обстоят дела сейчас и какие были в прошлом. Это может дать вам более позитивный взгляд на будущее.
14) Сосредоточьтесь на том, что у вас есть
Опять же, сосредоточение внимания на том, что у вас есть, укрепляет ваше мышление в настоящем. Когда вы живете настоящим, вместо того чтобы беспокоиться о будущем, вы будете намного счастливее и меньше подвержены стрессу. Сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни, всякий раз, когда вы ловите себя на беспокойстве о будущем.
Беспокойство о возможности потерять что-то в будущем может помешать вам наслаждаться тем, что есть сейчас. Особенно это касается отношений. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что вы будете делать, если отношения прекратятся, вы не цените отношения, которые у вас есть.
15) Практикуйте благодарность
Благодарность также помогает избавиться от беспокойства. Он сосредотачивает ваш разум и эмоции на тех вещах, за которые вы должны быть благодарны. Когда вы осознаете, за сколько вещей вы должны быть благодарны, это позволяет вам отложить беспокойство на другой день.
Хороший способ применить это на практике - записывать, за что вы благодарны. Вы можете делать это в журнале или публиковать сообщения в социальных сетях каждый день. Каждый день, в начале или в конце дня, называйте хотя бы одну вещь из дня, за которую вы благодарны.
16) Упростите свою жизнь
Упрощение жизни избавит вас от забот. Когда ваша жизнь настолько проста, насколько вы можете ее сделать, вам не нужно беспокоиться о том, что вам придется потерять. Это также позволяет вам больше сосредоточиться на настоящем и том, что у вас есть.
Беспорядок может быть физическим или нематериальным, например эмоциональный беспорядок. Откажитесь от нездоровых отношений, уменьшите размер вещей и вообще живите как можно меньше. Когда вы сделаете это, у вас не будет побуждения к беспокойству, потому что в вашей жизни не будет о чем беспокоиться.