Статья, по возможности, будет короткой и по делу (~8 мин чтения).
В ней описаны лично мои способы избавления (недопущения) панических атак (ПА), ну или снижения частоты их возникновений.
Не буду подробно рассказывать, что такое паническая атака. Для тех, кто с ней сталкивался - слова излишни. А те, кто НЕ сталкивался – очень рад за вас, живите дальше счастливо и наслаждайтесь жизнью) ибо столкнувшись с ПА впервые, жизнь человека сразу делиться на две части. До ПА - нормальная, относительно спокойная жизнь, и после - когда человек живет с постоянным чувством страха и тревоги о том, что это снова может повториться. А ведь именно это чаще всего является причиной её повторного появления.
В двух словах, что именно испытывает человек во время ПА?
Жуткий страх смерти, а это уже не смешно. При том, что реально физической смерти, от ПА не грозит, но все симптомы говорят человеку об обратном. Высокий пульс, учащённое дыхание, высокое давление, головокружение, потливость, бледное лицо, предобморочное состояние - все это способствует дополнительному всплеску адреналина в крови, который взвинчивает и без того повышенные показатели. В результате реальный страх смерти, паническая атака.
Лично я, после долгих мучений и десятков приступов ПА (или как называл их мой врач "симптоадреналовый криз") и прочтения тонны литературы, я пришел к выводу, что ПА являются причиной нарушения в работе симпатического отдела вегетативной нервной системы. Того самого, который отвечает за все внешние проявления ПА: сердечный пульс, дыхание, кровяное давления. Во всем виноват адреналин и, конечно же, чувство тревоги, которое постоянно сопровождает людей, склонных к ПА.
Адреналин. При появлении опасности, у человека, возникает чувство страха, в кровь выбрасывается адреналин, который повышает все вегетативные показатели: пульс и дыхание учащаются, сужаются кровеносные сосуды, повышается давление. В прошлые времена (скажем доисторические) человеку это было необходимо, чтобы реально избежать угрозы быть съеденным тигром, затоптанным мамонтом и т.д. Как только угроза исчезает, нормально работающая центральная нервная система, возвращает все вегетативные показатели в норму – дыхание становится реже, пульс снижается, давление приходит в норму.
При ненормально работающей нервной системе происходит сбой и повышенные вегетативные показатели (пульс, дыхание, давление) уже даже при отсутствии внешнего фактора страха (опасности нет), не могут прийти в норму, что и зачастую и является причиной возникновения панической атаки.
Свой огромный вклад в это также вносит чувство тревоги, но об этом чуть ниже.
Теперь о главном, как бороться с ПА (лично мой опыт).
Итак, если у вас нет сильных фобий (боязни летать на самолете, боязни пауков, замкнутого пространства - тут я, к сожалению, не буду описывать эти случае - это работа психолога) и вы реально не понимаете, откуда у вас ПА, но понимаете, что страх их повторного появления прочно засел у вас в мозгах - надо искать причины.
Лично я начал стандартно - как все, с врачей. В медицинских учреждениях с этим "работают" кардиологи и неврологи. Они нам нужны только на первом этапе (как правило, они оказываются тут в основном беспомощны, но все же я их не исключал бы из списка мероприятий по борьбе с ПА).
Первое, что нужно сделать (и что чаще всего делают все), это убедиться что у вас точно нет органических патологий сердца, сосудов, легких, щитовидки… У кардиолога следует проверить сердце, сосуды (УЗИ, ЭКГ) и убедиться что патологий нет, сердце здорово, сосуды в порядке и пр.
Если тут все норм - идем дальше к неврологу.
Тут следует выяснить, всё ли в порядке с позвоночником, так как нездоровая спина/шея даёт очень мощные предпосылки к возникновению панических атак (защемление нервных окончаний, и, как следствие нарушение правильной работы симпатического отдела вегетативной нервной системы). Если есть проблемы – лечим. Также невролог часто выписывает таблетки из ряда транквилизаторов (не пугайтесь этого грозного слова, сейчас есть хорошие мягко действующие таблетки, слюни вы пускать точно не будете).
Они проблеме коренным образом мне не помогли, но я хотя бы на время перевёл дух, так как они слегка притормаживают и без того возбужденную нервную систему. Хотя я так до конца курс и не допил.
После того как с первыми двумя врачами вопрос решён, и вы объективно здоровы физически, можно идти к психологу "лечить головушку", а именно работать с тревожными расстройствами. Да, да, именно они регулярно подтачивая вашу нервную систему, в будущем дают, наверное, самый мощный вклад в возникновение ПА.
Ну а теперь ГЛАВНОЕ, что вы должны включить в свою жизнь на регулярной основе, чтобы снизить или вообще исключить ПА.
Все пункты строго обязательно к счастливой жизни без ПА.
Первое: исключите алкоголь (по крайней мере от тех доз, что приводят к похмелью). Хотя есть еще парадокс: коньяк в небольших дозах (около 30-40 мл) у некоторых способен купировать приступ ПА, поскольку расширяет кровеносные сосуды, снижая давление. Но пить его нужно не залпом, а понемногу, растягивая приём на 5-7 мин, чтобы он как следует все прощипал и добрался до пищевода теплым. Но это не совет для всех, повторю – лично мне помогало.
Второе: регулярные динамические умеренные физические нагрузки, которые вам были бы приятны. Вы просто становитесь сильнее физически и психически (если позволите так выразиться), что круто помогает вашей нервной системе работать как надо. Умеренное занятие спортом регулирует (нормализует) работу вашей вегетативной нервной системы, которая в дальнейшем, будет более правильно реагировать на необоснованное повышение уровня адреналина в крови при неоправданном страхе, исключая возникновение ПА. Лично для меня - это бассейн и велосипед. Если нет проблем с позвоночником - можете добавить к списку бег. Динамические спортивные нагрузки просто жизненно необходимы. Этот пункт, наверное, стоит даже поставить на первое место.
Третье: высыпайтесь. Отсутствие нормального сна, лично у меня на 50% увеличивает риск возникновения ПА.
Четвертое: максимально исключите возбуждающие нервную систему напитки (кофе, крепкий чай и пр.). Не лишним будет также принимать некоторое время смесь из 5ти настоек (пион, пустырник, валериана, боярышник + корвалол). Хотя, лично я, корвалол не использую (только в крайних случаях). Эта смесь настоек снимает нервное напряжение, оказывает легкое седативное и снотворное действие. Слегка расширяет сосуды, тем самым немного понимает давление. Как ее делать, легко можно найти в свободном доступе.
Ну и пятое: не нервничайте! Понимаю, это легко сказать, но сложно сделать. Но если у вас это получиться, считайте вы превратитесь в счастливейшего человека, без ПА. От стресса в наше время не спрятаться, не скрыться, поэтому работайте над правильной реакцией на него. Займитесь йогой, найдите хобби, делайте чаще то, что приносит вам радость, вообщем старайтесь быть счастливыми!
Удачи! Всем желаю спокойной, счастливой и интересной жизни!
Если у кого есть свои способы борьбы с ПА, буду рад их увидеть в комментариях ниже.