Наверняка вы никогда не слышали о слове «бодичекинг», хотя каждый день с ним сталкиваетесь.
Бодичекинг (body - тело; check - проверять) - это поведение навязчивого характера, при котором человек сосредоточен по регулярной проверке особенностей, частей своего тела. Бодичекинг - это не расстройство, а лишь форма навязчивого поведения, которое человек может не осознавать, но тем не менее влияющего на наше психологическое состояние.
Как определить, страдаете ли вы бодичекингом? Скорее всего да, если вы:
- Часто проверяете, как выглядит в зеркале ваше тело
- Сравнившие форму и размер своего тела с другими телами
- Задаёте окружающим вопросы «Как я выгляжу?», «Нормально ли я выгляжу?», «Я не выгляжу в этом слишком толстой/худой?»
- Пристально следите за изменениями всего веса
- Бесконтрольно трогаете, щиплете, растираете какие-либо части тела
Итак, с большой вероятностью, вы найдёте у себя хотя бы один из этих признаков. Я и сама не могу начать день без того, чтобы пристально изучить в зеркале своё лицо. Это кажется вполне безобидным и нормальным явлением, но самое сложное в бодичекинге - это осознать его и прервать цикл ежедневных взвешиваний, проверок в зеркале и сравнений, пока это не превратилось в расстройство, мешающее нормальной жизни.
Как это сделать?
Поймав себя за проверкой своего тела, остановитесь.
Глубоко вдохните.
Закройте глаза.
Спросите себя «Что мне нужно услышать, чтобы почувствовать себя в безопасности?»
Скажите это себе. Вот примеры фраз: «Я имею право занимать место в этом мире»; «Я благодарю своё тело за то, что оно для меня делает»; «Я - это не сантиметры и не размеры одежды. Это не определяет меня.»; «Я чувствую себя спокойно и комфортно в своём теле».
Чтобы избавиться от привычки, нужно осознать, зачем мы это делаем. Поразмышляете над тем, что вы хотите найти или проверить, когда смотрите на себя? Что вы чувствуете после этого? Вам становится лучше? Почему? Что можно сделать вместо проверки своего тела, чтобы почувствовать себя спокойнее и безопаснее в своём теле? Найдите это занятие и повторяйте его каждый раз, когда вам захочется проверить своё тело.
Не торопитесь. Формирование новой привычки занимает время, и это нормально. Наберитесь терпения и любви к себе. Научитесь принимать своё тело таким, какое оно есть. Оно у вас одно, поблагодарите его за то, что оно поддерживает вашу жизнь и здоровье каждый день.
Обнимаю всех, кто дочитал.
До новых встреч на канале!