Сегодня мы планируем питание на воскресенье и я обещала послабление в том питании, которое мы выдерживали в течение недели.
Послабление будет заключаться в том, что с утра во время завтрака можно позволить себе вкусняшку.
К этому сразу и перейдем: МЕНЮ на ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК:
- Каша овсяная на молоке
- 1-2 вареных яйца
- Булочка или пирожное, или кусок торта + кофе-чай без сахара
ПЕРЕКУС:
апельсин + кефир
ОБЕД:
- Отварной картофель + мясо курицы + овощной соус
- Борщ с мясом и сметаной (овощной суп, уха и т.д.)
ПЕРЕКУС:
3 дольки горького шоколада + 2 грецких ореха + напиток
УЖИН:
Тушёные овощи + курица (рыба)
Милые мои худеющие дамы, вот и первая неделя из 10 намеченных промелькнула.
Не успеете и оглянуться как Новый год уже будет стучать в двери!!!
Но это впереди, а пока - наслаждайтесь выходным, посвящайте его себе, своим увлечениям - отдыхайте!
Впереди будет легче:
- организм уже не будет так "вопить" что хочет есть,
- а начнет появляться привычка к небольшому объему еды - это очень комфортное состояние, когда не переедаешь, и не от того, что держишь себя прямо "ежовыми" рукавицами, а просто от того, что желудок начинает сокращаться и для ощущения сытости уже не нужно укладывать в себя килограммы еды.
- Помним о том, что для похудения самое главное заключается в том, что РАСХОД КАЛОРИЙ должен ПРЕОБЛАДАТЬ над поступлением таковых.
- Наша цель - 1 кг в неделю!
- Но слишком увлекаться низкокалорийным питанием я вам не советую, потому и позволили мы себе на воскресение условный "зажорный" день.
ПЛАНЫ на следующую неделю:
1. Начнем изучать ПРАВИЛЬНЫЕ рецепты для снижение веса.
2. Обещала помочь спланировать питание тем, кто работает по сменам.
3. Завтра мы в том числе поговорим о том, как должно формироваться ваше меню на неделю и вы начнёте самостоятельного его формировать ( я, конечно, пока буду примерное меню писать, но вам необходимо научиться самостоятельно планировать правильное меню, чтобы в дальнейшем (после Марафона) продолжить своё похудение).
Вот и всё на сегодня.
Воскресенье - отдыхаем, поэтому сегодня без теории!
С уважением в вашему труду над своим здоровьем, Татьяна!
До завтра!
