Сентябрь пролетел незаметно, октябрь движется к завершению, впереди нас ждёт ноябрь, пожалуй, самый унылый месяц в году. Темно, сыро, холодно... Грустно от того, что мы осознаём, что теплые времена наступят очень нескоро, ведь до наступления настоящей весны придется ждать почти полгода...
По статистике ноябрь считается самым депрессивным месяцем года. Как себя помочь не впасть в уныние и тоску? Можно ли как-то более проще пережить этот депрессивный ноябрь? Можно ли заниматься профилактикой апатии? Какие меры можно предпринять, чтобы снизить риск погружения в депрессивные эпизоды?
Хочу поделиться с вами своими простыми рецептами от осенней хандры, помимо моей любимой когнтивно-поведенческой терапии))
Следим за питанием:
1. В эту пору налегайте на продукты, богатые трептофаном: мясо, рыба, грибы, бобовые, сыры, рыбе, творог, овёс, сушенные финики, красная икра, арахис, кунжут, кедровый орех.
Не отказывайтесь от помощи природы
2. Пейте чай со зверобоем несколько раз в день. Зверобой -это отличный природный антидепрессант! Главное, не переборщить по крепости и по продолжительности приёма! Чай со зверобоем можно пить не более 3-х месяцев подряд, а потом делать перерыв на 3 месяца!
Я каждый день завариваю свежий чай в небольшой термос и в течение дня пью его пью.
Можно ещё самостоятельно приготовить травяные сборы.
- Лаванда и душица. Нужно взять по 50 г каждого растения и залить их смесь 500 мл кипятка и настаивать 1 час. Затем отфильтровать фильтровать и пить по 100 мл за 1 раз.
- Мелисса и мята. Их тоже следует брать по 50 г, смешать, залить 500 мл кипятка. Дать настояться полчаса. В напиток можно добавить немного мёда.
Побалуйте себя ароматерапией
Обонятельные рецепторы человека способны мгновенно доносить информацию от эфирных масел в мозг, поднимая настроение, устраняя спазм сосудов и расслабляя.
Принимайте тёплые ванны с эфирными маслами: лаванда, мята, шалфей мускатный, ромашка римская, роза, жасмин, базилик, герань, иланг-иланг
Вот пример процедуры, которая очень глубоко расслабляет тело и психику. Тёплую ванну лучше принимать перед сном.
На стандартную ванну 350-450 л. добавьте 5-7 капель одного масла, предварительно растворив его 100 гр. соли, 2 ст л. ложках мёда или стакане сливок и погрузитесь в ароматную ванну на 30 минут. Важно! Температура аромаванны для расслабляющих и успокаивающих масел не должна превышать 37 – 38°С.
Эти простые рецепты помогают мне достаточно бодро и с настроением пережить ноябрь. Самое главное- не лениться, а поухаживать за собой с заботой и любовью!
Но, если всё же осенняя апатия вас одолевает больше двух недель и мир вам кажется унылым и безрадостным, то вы всегда можете обратиться ко мне за помощью! Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
А какими способами пользуетесь вы, чтобы не погрузиться в осеннюю хандру?
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе".