Одна из главных причин проблем в отношениях — наш мозг привык фокусироваться на том, что не так с нашими отношениями/партнером и сравнивать с тем, а как у других, а потом придумывать «вот бы если...».
⠀
Практики осознанности помогают переучиваться обращать внимание на ценность других в нашей жизни. И постепенно у нас меньше поводов для разочарований, раздражения и претензий к людям.
⠀
#практика
⠀
1. Сядьте в уединенном месте, сохраняя ровную спину.
⠀
2. Сделайте 7 осознанных вдохов и выдохов носом — максимально медленный вдох, выдох длиннее вдоха.
⠀
3. Обратитесь мысленно к одним важным отношениям в вашей жизни и созерцайте их. Вначале ваше внимание будет блуждать по поверхностным моментам: вы можете обращать внимание на то, что вас смущает или напрягает в отношениях.
⠀
4. Сосредоточитесь, чтобы увидеть, что этот человек привнёс в вашу жизнь, что вам дал и даёт, какую ценность для вас представляет. Что вы чувствуете благодаря этому человеку, что от него получаете, в чем растёте? Позвольте себе улыбнуться и почувствовать в сердце благодарность.
⠀
5. Создайте намерение со своей стороны делать другого счастливым, радостным, наполненным. И делать это от всего сердца.
⠀
6. Сделайте глубокий медленный вдох и плавно откройте глаза.
⠀
Каждый день в течение недели выделяйте на эту практику от 5 до 10 минут в день. Прорабатывайте так отношения с разными близкими людьми. Эта практика уже здорово поможет вам взглянуть на отношения другими глазами.
⠀
А мой мануал «Мост в коммуникацию (о мужском и женском)» даст ещё больше информации и поможет построить по-настоящему близкие отношения, полные нежности и страсти.
____
Больше полезных материалов и онлайн медитации в моем блоге в Инстаграм https://www.instagram.com/markinadoc/
