В этой статье, хочу вас познакомить, с одним из самых своих любимых упражнений, классические выпрыгивания.
В статье я приведу только собственный пример, многолетнего использования данного инструмента, для улучшения и поддержания физической формы.
Мое знакомство с выпрыгиваниями началось в 12 лет, когда к нам в класс зашел тренер по велоспорту Владимир Васильевич и мы почти всем классом дружно отправились на первую тренировку.
Именно в велоспорте, помимо естественно использования велосипеда, выпрыгивания стоят особняком, это упражнение является неотъемлемой частью подготовки спортсмена.
Позже я начал практиковать боевые единоборства, занимался разными направлениями, в разных группах и у разных тренеров. И везде меня как талисман, сопровождали мои любимые выпрыгивания.
Что дают выпрыгивания.
1 Это конечно же, взрывная сила!
2 Общая силовая выносливость.
3 Мощная анаэробная нагрузка.
4 В движении задействованы мышцы всего тела.
5 Суставы получают необходимое питание.
6 Укрепляются связки и сухожилия.
Уникальность данного упражнения состоит в том, что мы значительно увеличиваем силу скорость и выносливость, за счет включения в работу как окислительных так и гликолитических волокон.
Вместе с силой и выносливостью, просто дико вырастает скорость, а это зачастую самый важный компонент, особенно в единоборствах.
По мере тренированности, спортсмен может не только повышать количество подходов и повторений, но и задействовать свободные веса. Можно взять в руки гантели или гири, также выполнять упражнение с блином или короткой штангой на плечах. Кому как удобно.
Еще одна возможно самая нужная польза от упражнения, это мощный гормональный всплеск, для мужчин например серьезное повышение тестостерона, естественно при качественной работе, особенно с привлечением свободных весов.
Ограничения и противопоказания.
Данное упражнение как и любые приседания, несет нагрузку на суставы, голеностопный, коленный, тазобедренный. Человеку перенесшему травму, в процессе реабилитации лучше не использовать рывковые движения.
Выполнение упражнения.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд по горизонту, стопы расставлены как нам удобно, не обязательно строго паралельно, руки опущены на уровне пояса, или подняты за голову, ели руки подняты не давим ими на затылок. Садимся в полный присед и сразу же встаем с прыжком, после прыжка проваливаемся в низ, не задерживаясь до полного приседа и повторяем снова.
Для новичков в упражнении можно выбрать классический полуприсяд, сгибать ноги на уровень девяносто градусов.
Мой опыт в упражнении.
Я делаю выпрыгивания на продолжении 17 лет, конечно в разные периоды количество менялось, но в последние годы делаю практически на постоянной основе.
Что дают мне выпрыгивания.
Я не очень люблю бегать, это связанно с плоскостопием, далеко просто не убегу) а вот на короткие дистанции благодаря выпрыгиванием, бегаю достаточно быстро, при весе в сто килограмм и росте метр восемьдесят один.
Просто незаменимая польза при отработке ударов ногами, очень сильно вырастает скорость удара.
Да и просто подняться без лифта на любой этаж, вообще не проблема.
Перенес травму колена, по тихоньку включил выпрыгивания в тренировку после реабилитации, колено полностью восстановил.
Друзья включите выпрыгивания в свой тренировочный план, получите не оценимую пользу.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.