В этой статье я бы хотел поделиться проверенным мной очень эффективном способе тренировки. Который после достаточно длительного застоя очень быстро помог мне вернуть физическую форму. При желании если стало слишком легко можно добавить утяжелители.
В начале тренировки беговая разминка укладываемся примерно в 10 минут. В нее входят бег правым и левым боком, захлесты ног, выкидывание ног перед собой назад и в стороны , махи плечами , локтями, в конце ускорения секунд 5 по 3 раза.
Останавливаемся медленно плавно переходя на шаг.
За тем суставная разминка
шея, кисти, локти, плечи, корпус, бедра, колени,
(хотя бедра колени можно не разминать турники же).
Упражнения выполняются с минутным перерывом между подходами и 2 минуты отдыха между упражнениями.
Теперь переходим непосредственно к упражнениям.
первое упражнение это
брусья: 5 подходов по 20-10 повторений, количество повторений зависит от уровня физической подготовки.
За тем 2 минуты перерыв и следующее упражнение.
турник широким хватом: 5 подходов по 15-8 повторений
отжимания на трицепс от лавочки либо перекладины : 3 подхода по 15 - 10 повторений.
подтягивания обратным хватом на бицепс : 3 подхода по 15-8 повторений.
пресс подьем прямых ног в висе на турнике, либо брусьях( можно опираться на предплечья) : 3 подхода по 20-15 повторений.
в конце если желаете можете провести растяжку.
Если было интересно подпишись будет еще моо подобных статей.
