Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему воину-герою.
Как и обещал вам, укрепляем поясницу.
ТЕХНИКА:
* встаньте ровно
* сделайте широкий шаг левой ногой назад
* левую стопу плотно прижмите к полу, и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь
* максимально выпрямите левую ногу
* присаживайтесь на правую ногу так, чтобы голень оказалась перпендикулярно полу
* ладони сложите вместе и потянитесь руками вверх, максимально выпрямляя их в локтях
* взгляд направьте прямо, на лице улыбка
* тянитесь макушкой вверх, максимально выпрямляя позвоночник
* оставайте в позе 30-60 секунд
* чтобы выйти из позы, выдохните и опустите руки
* повторите упражнение в другую сторону
ПОЛЬЗА
* растягивает область грудной клетки, увеличивает объем легких
* растягивает плечи, живот, паховую область (пояснично-крестцовый отдел);
* укрепляет плечи и руки, мышцы спины;
* укрепляет и растягивает бедра, икры и лодыжки.
Поделитесь этим упражнением с близкими и знакомыми. Благодарю 🙏🏻
