Большинство парней стремятся иметь широкие и шарообразные плечи. Одно из действенных упражнений на эту группу мышц является «Отведение рук в стороны». Рабочее упражнение, но делать то нужно его правильно, а самое главное без последствий.
Насмотревшись старых видеозаписей атлетов Золотой эры бодибилдинга, спортсмены стараются развести в стороны гантели так высоко, что кажется готовы достать до ушей. Со временем появляются боли в плечах. И все уверены, что это рост мышц. Поздравляю! Вы заработали импинджмент-синдром!
Импинджмент-синдром - это нарушение работы плечевого сустава ущемлением ротатора плечевой сумки акромиональным отростком. Отсюда и ваши боли.
Акромион - это отросток лопаточной кости. (его можно нащупать на плече)
При подъеме плеча происходит уменьшение расстояния между плечевой костью и акромионом, и чем выше отведена рука, тем больше ущемление манжеты. Рекомендовано отводить плечо на угол не более 70 градусов относительно туловища.
У каждого человека индивидуальное расстояние от плеча до акромиона, а так же длина и форма самого акромиона, но лучше не рисковать. В противном случае вы заработаете себе неприятную болезнь, которая не так просто лечится. На ранних стадиях достаточно применения противовоспалительных и занятия физиотерапией, направленной на опускание лопаточной кости. В более тяжелой форме уже требуется хирургическое вмешательство.
Не болейте, берегите себя и занимайтесь спортом. 💪💪💪