Итак.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности и даже может привести к сердечному приступу.
Гипертония диагностируется, когда систолическое давление > 140 мм рт.ст. и / или диастолическое давление > 90 мм рт.ст., когда нет сопутствующих заболеваний, таких как диабет или заболевания почек. Систолическое и диастолическое давление <120 и <80 считается нормальным кровяным давлением независимо от возраста.
У гипертонии может быть много причин, но часто причину невозможно определить, и это называется первичной или эссенциальной гипертензией. Гипертония обычно лечится такими лекарствами, как диуретики, бета-блокаторы или ингибиторы АПФ. Однако в последнее время врачи рекомендуют другой вид лечения - физическая активность и тренировки.
Сердечно-сосудистые упражнения
Гипертония - это, по сути, заболевание сердечно-сосудистой системы. Поэтому неудивительно, что сердечно-сосудистые упражнения являются эффективным средством снижения артериального давления.
Ряд интересных исследований на тему.
Пациенты с повышенным артериальным давлением были разделены на две тренировочные группы. Одна группа тренировалась с низкой интенсивностью при 33% резерва сердечного ритма (HRR - разница между частотой сердечных сокращений человека в покое и максимальной частотой сердечных сокращений), а другая группа высокой интенсивности тренировалась с 66% HRR. После 10 недель тренировок в обеих группах снизилось как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в покое, но никакой разницы между группами не было обнаружено. Во время упражнений артериальное давление снизилось больше в группе высокой интенсивности.
В другом исследовании, у здоровых взрослых людей в возрасте 60-79 лет артериальное давление также снизилось в результате кардиотренировок. У пациентов с гипертонией было обнаружено общее снижение систолического на 5% и диастолического давления на 4%. У здоровых людей эти значения составили 2% и 1% соответственно. В свете приведенных выше результатов можно сделать вывод, что сердечно-сосудистые тренировки являются эффективным средством снижения артериального давления у пациентов с гипертонией.
Упражнения с отягощением (или на сопротивление)
Хотя упражнения с отягощениями менее очевидны, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы, они также являются эффективным методом снижения артериального давления. В исследовании, проведенном Картером и соавторами, упражнения с отягощениями снижали артериальное давление у здоровых молодых мужчин. Корнелиссен и Фагард в своем обзоре заявили, что упражнения с отягощениями средней и высокой интенсивности очень эффективны для снижения артериального давления у пациентов с гипертонией. Упражнения с отягощениями также оказали значительное влияние на качество сосудистой стенки, что не только снижает кровяное давление, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения с отягощением и сердечно-сосудистые упражнения снижают артериальное давление за счет нескольких механизмов:
1. Снижается активность симпатической нервной системы, что вызывает расслабление гладкомышечной ткани сосудистой стенки и, тем самым, вызывает расширение сосудов и соответствующее снижение артериального давления.
2. Улучшение качества сосудистой стенки, в результате чего артерии становятся менее жесткими. Положительный побочный эффект заключается в том, что из-за уменьшения артериосклероза вероятность того, что небольшая часть бляшки, образованной в результате этого процесса, вырвется в кровоток, вызывая инсульт или сердечный приступ, значительно снижается. Улучшение качества сосудистой стенки наиболее заметно после тренировки с отягощениями, но сердечно-сосудистые упражнения также могут быть эффективными при достаточно высокой интенсивности.
Помимо этих физиологических эффектов, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения оказывают положительное влияние на состав тела, силу, максимальное потребление кислорода и повседневное функционирование. Кроме того, они также полезны для предотвращения и лечения последствий нескольких хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и хроническая обструктивная болезнь легких.
Выводы
И тренировки с отягощениями, и упражнения для сердечно-сосудистой системы (кардио) являются эффективными и безопасными методами для достижения значительного снижения артериального давления у пациентов, страдающих умеренной гипертензией. Эти формы тренировок снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний как у пациентов с гипертонией, так и у здоровых людей и имеют множество положительных побочных эффектов, таких как улучшение состава тела и увеличение силы и аэробной выносливости. Кроме того, его можно эффективно применять рядом с терапией с использованием лекарств, которые не только значительно снижают артериальное давление, но также уменьшают или устраняют основные причины и факторы риска, такие как избыточный вес, ожирение и качество кровеносных сосудов.