Вы слышали о "Колорадском эксперименте"? В 1973 году Университет Форт-Коллинза провел эксперимент с участием нескольких добровольцев, самым знаменитым из которых стал Кейси Вайатор.
Цель эксперимента была узнать: как быстро атлет может набирать мышечную массу, занимаясь высокоинтенсивным тренингом. Кейси стал самым популярным участником опыта, потому что показал лучший результат. А именно: набрал 21 кг мышечной массы за 28 дней!
В начале эксперимента Вайатор весил 76 кг. Через месяц - 97 кг. Таким образом, тренируясь четыре недели по 30 минут на занятие и посещая тренажерный зал три раза в неделю - в понедельник, среду и пятницу он достиг такого феноменального результата.
Получается, он тратил на тренажерный зал 1,5 часа в неделю. А всего за месяц 6 часов. 6 часов тренировок и 21 кг мышечной массы!
Можно подумать, что он просто ел все подряд и большую часть набрал жиром? Но нет. Ученые провели измерения уровня подкожного жира. И оказалось, что за время тренировок он потерял 8 кг жира (с 76 кг общего веса). То есть, можно констатировать, что мышцами он набрал почти 29 кг.
Стоит отметить, что Кейси давно занимался бодибилдингом. И большую часть мышц он просто "восстановил". Всем известно, что восстанавливать мышечную массу проще. Но все равно - 21 кг за месяц - это очень круто, согласитесь!
Его тренировки состояли из тяжелых базовых движений. Отдыхал между подходами Вайатор именно столько, сколько было нужно, чтобы восстановить дыхание.
Что позволило ему добиться такого впечатляющего результата?
Во-первых, он питался 5-6 раз в день. Во-вторых, он хорошо высыпался и в целом восстанавливался между тренировочными сессиями. И, в третьих, он тренировался очень интенсивно и поэтому коротко.
Видели икры спринтеров и марафонцев? У марафонцев они маленькие из-за постоянной перетренированности. А спринтер - пример настоящего атлета. Они тренируются тяжело, но за короткий временной промежуток.
Вывод: занимайтесь интенсивно, но недолго. 30 минут на тренировку вполне достаточно для прогресса. Хорошо питайтесь и отдыхайте между занятиями.