Специалисты рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут активной деятельности каждую неделю. Плавание - отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.
1. Работает всё тело
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно прорабатывает все ваше тело, с головы до пят.
Плавание:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
- тонизирует мышцы
- наращивает силу
- развивает выносливость
2. Тренировка внутренних систем
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями.
Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:
- артритом
- травмой, повреждением
- инвалидностью
- другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоинтенсивных упражнений
Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.
4. Хороший вариант для людей с астмой.
Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, например задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.
5. Полезно и для людей с рассеянным склерозом
Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности подвижными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление. В одном исследовании, заслуживающем доверия, 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС.
6. Хорошо сжигает калории
Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек с весом 70 кг сжигает примерно 420 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более активном темпе. Человек весом 90 кг, выполняющий те же действия, сжигает от 530 до 890 калорий в час. 110 кг человек может сжечь от 630 до 1070.
7. Улучшает сон
Плавание может помочь вам лучше спать по ночам. В исследовании , посвященном пожилым людям с бессонницей, участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений. Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.
8. Повышает настроение
Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
10. Безопасно во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные преимущества от плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга у ее потомства. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
Другое исследование не показывает никаких побочных эффектов от плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период беременности и родов, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
11. Отлично подходит и для детей.
Детям нужно как минимум 60 минут ежедневно заниматься аэробикой. Это также не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.
12. Доступный
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают разумные цены за посещение.
Читайте также :
Варианты приседаний без дополнительного веса
Принципы построения программ тренировок в зале
Быстрые и медленные мышечные волокна.