Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы расскажем вам о том, какие именно упражнения лучше делать в пожилом возрасте и почему.
Речь пойдёт о гимнастических, или как их обычно называют, силовых упражнениях, которые больше подходят для людей, находящихся в пред пенсионном и пенсионном возрасте. И почему им следует отдавать предпочтение кардио тренировками.
Под кардио подразумевают циклические аэробные нагрузки средней и высокой продолжительности: бег, велосипед, лыжи, «скандинавскую ходьбу» (ходьба со специальными палками).
Эти виды тренировок имеют ряд очевидных плюсов и оказывают при разумном, умеренном применении положительный эффект на общее состояние организма. Но, в пожилом возрасте имеют ряд значительных недостатков.
Во-первых, это ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы, которые итак редко бывают в идеальном состоянии в возрасте 50+. К этому ещё накладывается отсутствие правильной техники и контроля выполнения. Да, как это не может показаться удивительным, но и в таком простом деле, как бег или кручение педалей, есть своя сложность и особенности техники выполнения. Если вы не занимались спортом на уровне секции и не изучали азов, то скорее всего вы не сможете в солидном возрасте продемонстрировать качественной (а главное безопасной для вас) техники бега и это увеличит нагрузку на итак не идеальный и не готовый к нагрузкам опорно-двигательный аппарат.
Гимнастические, базовые упражнения под наблюдением профессионального тренера помогут избежать риска получения травм, окажут такое же позитивное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и нормализацию артериального давления, как и кардио тренировки. Поэтому в пожилом возрасте начинать лучше с них.
С возрастом способность к синтезированию новых белковых структур и клеток естественным образом у нас снижается. Снижается и уровень выработки гормонов. Отчего у нас и снижается эластичность кожи, тонус и объём мышц. Всё это с возрастом требует дополнительного стимула и подпитки, которые и дают нам «силовые» упражнения.
Приседания, тяга, жим, сгибания и разгибания, сведения и разведения - все эти типы движений являются естественными и базовыми для нашей скелетной мускулатуры. Мы их осуществляем регулярно в жизни и быту. Именно эти движения мы и должны тренировать и давать таким образам нашим мышцам стимул к непрекращающемуся росту и обновлению.
Это верный способ продлить молодость и улучшить нашу жизнь качественно на бытовом уровне.
Стоит только найти хорошего и профессионального тренера, который сможет терпеливо и качественно подобрать вам нужную нагрузку, помочь для начала освоить правильную и безопасную технику выполнения упражнения, а затем проследить за её корректным выполнением.
Не бойтесь силовых тренировок, занимайтесь ими регулярно.
И главное, берегите себя!
Ждем вас в нашей ЭМС студии "Inform by Kravets" , переходите по ссылке https://www.instagram.com/inform_kravets/ и записывайтесь на пробную тренировку.
