Иногда людям снятся тревожные сны, потому что они испытывают сильный стресс в часы бодрствования. Наши тела могут переносить стресс, который может иметь физиологические симптомы. После тревожного сна люди часто просыпаются в холодном поту. Вы можете вспомнить тревожный сон, а можете и не вспомнить его. Тем не менее, важно снизить уровень стресса.
Каждый живет в той или иной степени стресса, но мы не должны позволять ему брать верх над нашей жизнью. Если стресс не дает вам уснуть по ночам, вам следует работать над этим. Если вы чувствуете сильное эмоциональное, физическое или умственное напряжение, у вас проявляются симптомы стресса.
Что вы можете сделать, чтобы лучше спать
Тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать днем и ночью. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, по мере приближения вашего обычного отхода ко сну полезно предпринять несколько шагов, чтобы успокоиться. Если вы можете быстро заснуть и выспаться спокойно, у вас меньше шансов увидеть тревожные сны.
Примерно за час до обычного отхода ко сну найдите занятие, которое вам понравится. Включите музыку, читайте, медитируйте или примите горячую ванну.
Некоторые люди считают, что вместо того, чтобы бороться с желанием переживать или расстраиваться, лучше запланировать для этого время в своем расписании. Вы знаете, что все равно будете беспокоиться. Возможно, за два часа до сна вы позволяете себе волноваться и расстраиваться и ограничиваете время беспокойства одним часом.
Превратите спальню в тихую зону,
Уберите из спальни все материалы, которые вас отвлекают - рабочий график, видеоигры, материалы для изготовления поделок. Используйте спальню только для сна, любви и других приятных занятий. Поставьте себе цель ограничить количество времени, которое вы проводите в постели, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать, и позволяя своему беспокойству нарастать. Приучите свое тело к тому, чтобы ваша кровать была зоной, свободной от забот. Если вы все еще беспокоитесь в постели, лягте в другую спальню и беспокойтесь.
Методы релаксации, помогающие предотвратить тревожные сны
Есть много хороших, книг, видео и электронных приложений
по таким вещам, как дыхательные упражнения, управляемые образы и прогрессивные движения мышечной релаксации, которые вы можете использовать в качестве режима против тревожности. Некоторые приложения для релаксации бесплатны. Одна из приятных особенностей техник релаксации заключается в том, что чем чаще вы их применяете, тем легче их выполнять. Когда вы освоитесь с ними, вы сможете легко работать в течение 10-минутного сеанса здесь и там в течение дня. Это хороший способ снизить уровень стресса, чтобы снизить уровень стресса перед сном.
Старайтесь не смотреть на часы или мобильный телефон.
Постоянное напоминание себе о том, сколько сейчас времени, только усилит ваше беспокойство. Если вы нашли полезную стратегию расслабления, которую использовали перед сном, снова примените ее.
Если это не поможет, попробуйте встать с постели.
Тревожные сны могут одолеть вас. Когда вы встаете и начинаете двигаться, это может немного облегчит. Мало смысла лежать без сна, пытаясь толковать тревожные сны. Когда вы встаете, найдите себе занятие. Если вы снова засыпаете, пора возвращаться в кровать.
Невозможно измерить тревожные сны, поэтому мы не можем знать, какое значение они могут иметь в нашей жизни. Лучшая защита от тревожных снов - это максимально контролировать уровень стресса в течение дня и ночи.