Независимо от того, сколько вам лет, вы должны инвестировать в свое тело сегодня, чтобы всегда иметь хорошую форму и фигуру. Узнайте, как позаботиться о своём здоровье в 40+ лет.
Часть 1 - Женское здоровье в 20+ лет
Часть 2 - Женское здоровье в 30+ лет
Тренировка:
Есть две новости, и начнем с плохой: после 35 лет вы теряете около 1% своей мышечной массы каждый год. А теперь к хорошей: силовые тренировки замедляют этот процесс или даже обращают его вспять. Обязательно ходите в тренажерный зал дважды в неделю и вместо того, чтобы делать много повторений с небольшим весом, делайте меньше, но больше. Выделите еще два дня для аэробных тренировок (например, катайтесь на велосипеде) и каждый день делайте упражнения на растяжку, чтобы ваши мышцы и связки оставались гибкими.
Диета:
После 30 ваш метаболизм замедляется примерно на 7% каждые 10 лет. Пора сократить количество углеводов и начать выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Вместо кукурузных хлопьев выбирайте овсяные хлопья - они не только имеют более низкий ГИ, но и содержат больше клетчатки, что поможет вам контролировать уровень холестерина. Женщинам старше 40 лет требуется около 25 г клетчатки в день. Самый простой способ достичь этой дозы - добавлять льняное семя в салаты и смузи.
Гормоны и нарушения цикла:
По общему признанию, еще немного рано упоминать страшное слово на букву «м» , но после 40 можно ожидать нарушения цикла. В среднем женщины проходят менопаузу в возрасте 52 лет, но примерно на 10 лет раньше начинается период, известный как предменопауза.
Яичник выполняет две параллельные функции. Как эндокринная железа, она является источником половых гормонов, и в то же время она является репродуктивным органом и отвечает за высвобождение репродуктивных клеток. Даже в возрасте до 40 лет репродуктивная функция яичников может быть нарушена, а гормональная функция все еще сохраняется. Это проявляется нарушениями овуляции и, как следствие, ненормальным ритмом менструального кровотечения.
Анализы и исследования:
1. Базовый: посещение гинеколога один раз в год, сдача анализов крови (общий анализ крови, глюкоза, липидный профиль) и проверка артериального давления.
2. Офтальмолог: с 40 лет минимум каждые два года.
Сумма взноса:
1. 2 силовых тренировки в неделю, езда на велосипеде или прогулка по 30 минут дважды.
2. Минимум 25 г клетчатки в день.
3. Анализы крови каждый год, офтальмолог каждые 2 года.
А как вы заботитесь о своём здоровье? Делитесь своими советами и историями в комментариях. ♥
Берегите своё здоровье!