Независимо от того, сколько вам лет, вы должны инвестировать в свое тело сегодня, чтобы всегда иметь хорошую форму и фигуру. Узнайте, как позаботиться о своём здоровье в 30+ лет.
Часть 1 - Женское здоровье в 20+ лет
Часть 3 - Женское здоровье в 40+ лет
Тренировки:
В третьем десятилетии жизни производство гормона роста снижается, что затрудняет увеличение и поддержание мышечной массы, чем несколько лет назад. Не паникуйте - он не упадет в одночасье, поэтому вам не придется кардинально менять свои тренировки. Исследования показали, что потеря мышечной массы происходит быстрее в нижней части тела, поэтому обратите внимание на упражнения для ног, например, делайте больше приседаний, чем раньше.
К 30 годам ваше тело также находится в отличной форме, когда дело касается выносливости. Если вы хотите пробежать марафон, сейчас идеальное время. Однако есть условие: нужно больше внимания уделять регенерации, потому что организм не так быстро восстанавливается после упражнений.
Диета:
К 30 годам вы должны привыкнуть обращать внимание на два слова: артрит и остеопороз. Не очень сексуально, но биологию не победить. Здесь начинается медленный процесс дегенерации костей. Как сообщается в Journal of Bone and Mineral Research, чтобы остановить или, по крайней мере, сильно замедлить, увеличьте дозу омега-3 кислот.
Рекомендуемая доза - 500 мг в сутки. В идеале вы должны обеспечивать его естественным путем, например, трижды в неделю ешьте лосось, сельдь или скумбрию. Когда вам наскучит #рыба, вы всегда можете увеличить уровень омега-кислоты (потому что жирные кислоты омега-6 также важны) с помощью добавок.
Анализы и исследования:
1. Цитология. Риск развития рака шейки матки наиболее высок в возрасте от 30 до 34 лет. Подобный анализ стоит сделать, потому что в случае этого рака раннее обнаружение значительно увеличивает шансы на выздоровление.
2. Гормоны щитовидной железы. Как только вы отпразднуете своё 35-летие, самое время проверить уровень тиреоидного гормона ТТГ. Сниженная или сверхактивная щитовидная железа может вызвать колебания веса, нервозность и проблемы с кожей. Если вы сомневаетесь, обратитесь к эндокринологу.
3. Осмотрите грудь. Вы можете сами осмотреть свою грудь. Если вы будете делать это регулярно каждый месяц, вы легко почувствуете изменения.
Общий взнос:
1. 3 силовые и 1 аэробные тренировки в неделю.
2. 3 порции морской рыбы по 150 г в неделю.
3. Цитология - желательно ежегодно, ТТГ, ежемесячное самообследование молочных желез.
А как вы заботитесь о своём здоровье? Делитесь своими советами и историями в комментариях. ♥
Берегите своё здоровье!