Независимо от того, сколько вам лет, вы должны инвестировать в свое тело сегодня, чтобы всегда иметь хорошую форму и фигуру. Узнайте, как позаботиться о своём здоровье в 20+ лет.
Часть 2 - Женское здоровье в 30+ лет
Часть 3 - Женское здоровье в 40+ лет
Тренировки:
К двадцати годам ваш гипофиз работает на полную мощность, вырабатывая гормон роста (и некоторые другие, но в другом случае). Используйте эту инъекцию природного гормона и нарастите #мышцы - более крупные мышцы пригодятся несколько лет спустя, когда это будет не так просто.
Лучший способ увеличить мышечную ткань - это силовые #упражнения. «Выберите вес, который вы можете поднять не более шести раз подряд, и сделайте пять подходов по шесть повторений», - советует Люк Уортингтон, личный тренер. «Частота силовых тренировок важнее увеличения веса. Когда вам за двадцать, ваше тело восстанавливается очень быстро, поэтому четыре силовых тренировки плюс два кардио в неделю - задача не из невыполнимых», - объясняет он.
В 20 лет нужно жить до предела: экспериментировать, играть и открывать для себя мир, но это также лучшее время, чтобы начать сознательно заботиться о своем здоровье.
Диета:
Сейчас не время отказываться от молочных продуктов. Пик плотности костной ткани приходится на вторую половину третьего десятилетия жизни. Кальций необходим для создания надлежащей плотности, а молочные продукты являются самым большим и наиболее доступным источником кальция в вашем рационе. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1 г. Примерно это количество будет обеспечено тремя стаканами молока. А если вам не нравится обычное молоко, нет проблем.
Если вы не любите молоко, попробуйте желтый сыр (100 граммов - это примерно 600 мг кальция), йогурт (170 мг на 100 г) или сельдь (86 мг на 100 г). Кроме того, сельдь также содержит витамин D, который способствует усвоению кальция.
Вкратце: овсянка, залитая йогуртом на завтрак, два бутерброда с сыром с чашкой какао на обед и сельдь на ужин. Просто.
Анализы и исследования:
Не питайте иллюзий, что #холестерин - проблема пожилых дам. Согласно рекомендациям форума по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, проверяйте его уровень в первый раз, когда вам будет 20 лет, а затем повторяйте тест каждые 5 лет.
Проверить скелет:
К двадцати годам ваши кости полностью сформированы, поэтому сейчас лучшее время проверить, все ли в порядке. Посетите проверенного остеопата, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со скелетом, например, асимметричный таз, который является одной из самых распространенных проблем со скелетной системой. Сейчас это все еще легко исправить (мануальная терапия + упражнения), позже проблема усугубится.
Общий взнос:
1. Четыре силовых тренировки и две аэробные тренировки в неделю.
2. 1000 мг кальция в день.
3. Липидный профиль: ЛПНП менее 1,8 ммоль / л; ЛПВП более 1,2 ммоль / л; триглицериды менее 1,7 ммоль / л.
4. Проверьте скелетную систему.
А как вы заботитесь о своём здоровье? Делитесь своими советами и историями в комментариях. ♥
Берегите своё здоровье!