Один из важнейших пунктов при формировании здоровых привычек становится посещение спортзала. Но безопасно ли утруждать себя физическими нагрузками во время голодания? Давайте разберемся детально и развеем некоторые мифы.
Ни для кого не секрет, что кардиотренировки утром натощак способствую активному сжиганию жира, но что насчет силовых тренировок на голодный желудок?
Силовые тренировки нужны для наращивания мышц и поддержания их в тонусе. Даже в голодном состоянии тренировки с отягощением стимулируют активность mTOR, что является показателем мышечного роста.
Но откуда берется энергия для наращивания мышц? Во время тренировки натощак ваше тело мобилизует углеводы и жирные кислоты для получения энергии. Несмотря на распространенное заблуждение, вы вряд ли расщепите мышцы/белок для получения энергии даже во время голодания. Единственная реальная разница между поднятием тяжестей натощак и поднятием тяжестей после еды - это процент энергии, поступающей из жира по сравнению с углеводами и гликогеном. Так же известно, что упражнения с отягощениями натощак по сравнению с тренировкой после еды вызывают более низкий коэффициент респираторного обмена (RER), указывая на то, что вы используете больше жирных кислот в качестве топлива, чем углеводов. Отсюда следует, что поднятие тяжестей натощак может привести к большей потере жира и
Делать кардио или тренироваться с отягощением -личный выбор каждого. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, плотность костей, улучшают сон и когнитивные функции, снижают стресс. Точно так же кардио улучшает здоровье сердца, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и улучшает настроение.
Подводя итог: тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ таких как построение красивого, здорового тела и рост мышц, независимо от того, когда вы тренируетесь, но эти преимущества могут быть усилены тренировками натощак.