Том Платц, родившийся в 1955 году в штате Оклахома (США), легендарный бодибилдер, завоевавший славу, благодаря развитию мышц ног. По некоторым данным, охват бедра «Золотого Орла» Тома Платца, достигал 77 см при его соревновательном весе 98 кг, а росте – 173 см. За относительно недолгую спортивную соревновательную карьеру с периода 1978 по 1987, Томас Стивен Платц 13 раз участвовал в соревнованиях мирового уровня для профессионалов, а в 1981 году на чемпионате «Мистер Олимпия», на котором завоевал 3 место, был признан как некоронованный чемпион.
«Золотой Орел» Платц прославился интенсивностью своих тренировок. При выполнении приседаний со штангой, Том, весящий в период соревновательной подготовки 104 кг, выполнял упражнение до полного отказа со штангой, весящей 260 кг. Приседания со штангой весом 286 кг, выполнял в 15 повторениях, а со спортивным снарядом массой 158 кг, приседания выполнялись 52 раза. Ниже, представлена часть тренировочной программы Тома Платца, а именно – упражнения для мышц ног.
Упражнения для мышц бедра и голени
1. Приседания со штангой на плечах – упражнение, включающее в работу мышцы бедра, ягодиц, пресса и спины. Выполняется в 8 – 12 подходах, от 5 до 20 раз.
2. Гакк-приседания – упражнение, нагружающее внешнюю сторону квадрицепсов и ягодичных мышц – 5 подходов, в 10 – 15 повторениях.
3. Разгибания ног на тренажере – упражнение, дающее нагрузку на квадрицепс, его прямую и боковую части. Выполняется от 5 до 8 подходов, в 10 – 15 повторениях.
4. Сгибания ног лежа на специальном тренажере – нагружает низ и среднюю часть задней поверхности бедра – 6 – 10 подходов, от 10 до 15 раз.
5. Подъемы на носки со штангой на спине – упражнение для мышц голени. Выполняется в 3 – 4 подхода, от 10 до 15 раз.
5. Подъемы на носки, выполняемые сидя, со штангой на коленях – упражнение направлено на развитие камбаловидной мышцы голени. Выполняется в 3 – 4 подхода, в 10 – 15 повторениях.
6. Жим носками на специальном тренажере – упражнение, позволяющее дать нагрузку на все мышцы голени с акцентом на икроножные мышцы. Выполняется в 3 – 4 подходах, по 10 – 15 раз.
