Проживая различные события жизни и перетекая в них из состояния в состояние, можно заметить определенную цикличность и зависимость этих изменений. В каком состоянии вы обычно просыпаетесь? Какое состояние чаще всего бывает перед сном? Какие эмоции сопровождают встречу с близкими? Как вы относитесь к своей работе? Поразмыслив, вы заметите, что обладаете определенным набором устоявшихся эмоциональных стереотипов, привычно окрашивающих повседневные события. Возможно, бывает так, что эти эмоции абсолютно не подходят ситуации в которой вы находитесь, или состояние не соответствует вашему желанию. Также уверен, что многие замечали перепады "эмоциональных качелей", когда после сильного взлета и возбуждения следует спад и опустошение. Этот механизм пронизывает все важные аспекты жизни, но в нем кроется ценный ключ для практического освоения навыков осознанной саморегуляции. Ведь по сути, независимо от полюса эмоции и интенсивности, мы являемся заложниками этих переживаний. Внимание ассоциируется с химическим коктейлем переживаний и нас полностью втягивает в эмоцию момента. Ключом является простая идея и достаточно сложная практика. Внести в свой эмоциональный багаж эмоцию, которую раньше вы не испытывали или переживали ее редко. Для того, чтобы это сделать, необходимо приложить усилия, расширяющие способности по работе со своим состоянием.
Другая полезная практическая идея заключается в мысли, что любые "качели" эмоций не являются качелями как таковыми. Ведь именно наша привычка задает направление движению к конкретному полюсу переживания, например, депрессии, печали или радости. Сам по себе маятник может двигаться в любом направлении, независимо ни от каких законов, кроме тех, которые задаются шаблонами психики и нашей волей.
Практические задачи на ближайшие 5 дней:
- Проанализировать привычный набор своих состояний-эмоций
- Найти эмоцию или состояние, которые вы испытывали очень редко и создать ситуацию для переживания этой эмоции
- Когда состояние/эмоция вас не устраивает, найти выход в другую подходящую реакцию