Совет № 1 - Увеличьте физическую активность.
Если вы никогда не занимались спортом, начните с простых пеших прогулок в энергичном темпе. Выработайте полезную привычку – где можно дойти пешком, отказывайтесь от такси и автобусов и идите. Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте. Эти простые вещи реально помогают похудеть, если делать их регулярно. Далее постепенно увеличивайте активность. Переходите на бег, если нет медицинских противопоказаний. За час бега сжигается около 1000 калорий. Лучше бежать маленькими шагами, не торопясь. Не любите бег? Тогда плавайте. Летом на речке, зимой в бассейне. Этот вид нагрузки не имеет противопоказаний, хорошо укрепляет все мышцы тела и сжигает 900 калорий в час. Дома тоже не ленитесь - делайте планку, велосипед, выпады, приседания, берпи, крутите обруч, прыгайте на скакалке. Даже просто активно занимаясь домашними делами, при мытье полов, окон, посуды, мы уже сжигаем калории, а значит худеем.
Совет № 2 - Кушайте во время.
Не нужно изнурять себя строгими диетами, особенно голодовками. Ведь все что вы съедите после длительного воздержания от пищи, организм отложит в жир, так сказать про запас, вдруг скоро опять голодовка. Кушайте небольшими порциями, как только почувствуете чувство голода. Не допускайте ситуации, когда вы весь день ничего не ели, а потом вечером не можете оторваться от холодильника. Просто заведите себе привычку не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Начинайте свой день с заботы о себе. Все что вы скушаете до обеда, даже если это будет аппетитно пирожное, сгорит в течение дня. А теперь что касается ужина, с ним затягивать не стоит. Для того, чтобы похудеть на несколько килограммов за неделю достаточно перестать есть за 4 часа до сна. Ночью пища очень плохо переваривается, наедаясь перед сном, вы не только набираете вес, но и повышаете риск болезней желудочно-кишечного тракта. Будете кушать часто, и сами удивитесь, как уменьшились ваши порции, а вес стал стабильно снижаться.
Совет № 3 - Пейте воду.
Утром натощак стакан чистой воды, запустит все процессы в организме, поможет проснуться. Лучше выпить его прямо в постели
маленькими глотками, или сидя за кухонным столом, думая о своем здоровье и мысленно желая себе хорошего дня. В течение дня пейте воду за полчаса до еды. Иногда наш мозг, посылая сигнал о голоде, путает его с жаждой. Поэтому хотите кушать – сначала попейте, так вы съедите гораздо меньше.
Совет № 4 - Высыпайтесь.
Если вы мало спите, ваш организм хочет это чем-то компенсировать, например едой. При недосыпах тяга к вредной еде усиливается. Вспомните себя – накануне легли поздно, еле проснулись, не позавтракали, опоздали на работу, а там сразу кинулись к кофе с чем-нибудь сладким. Наладьте свой режим дня. Ложитесь до полуночи, в проветренной комнате, в тишине и темноте. Не следует смотреть телевизор или копаться в интернете за полчаса до сна. Лучше примите теплый душ, почитайте книгу и спокойно отойдите ко сну. Утром вы легко проснетесь рано и начнете новый день с радостью и заботой о себе.
