Оглядываясь вокруг, замечаю, что мои ровесницы за последние 5-7 лет заметно поднабрали вес. Одни больше, другие меньше, но коснулось это всех, в том числе и меня. Некоторые дамы относятся к факту лишнего веса философски: мол, что поделаешь, возраст. Но есть и такие, кто мириться с этим не хочет, но что делать, не знает.
Страшно хочется похудеть и как можно быстрее. Хорошо, ума хватает не ставить на себе эксперименты с применением жестких диет. К пятидесяти годам многое меняется в организме, и это надо учитывать.
Особенности возраста
В двадцать мне даже в голову не приходило, что я когда-нибудь потолстею. В тридцать вес прибавился немного, но сбросить его не представляло проблемы. Впрочем, в сорок тоже. А вот ближе к пятидесяти ситуация поменялась кардинально.
И дело вовсе не в том, что изменилось пищевое поведение или снизилась физическая активность. Если бы только это. Началась гормональная перестройка – это главная причина перемен. Бороться с этим сложно, но необходимо. Дело в прямой угрозе здоровью. А ведь хочется пожить, посмотреть, как растут внуки, да?
Причины и следствия
Да! И с этим стоит тщательно разобраться, если получится. А все начинается с угасания репродуктивной функции: для природы ты уже отработанный материал, как ни прискорбно.
Уровень эстрогена падает, его функции частично берут на себя гормоны жировой ткани вокруг талии. Это место стремительно увеличивается, маскируя главное женское достоинство и прибавляя килограммы. Все это вместе ведет к плачевным для нас, женщин, последствиям:
- замедлению обмена веществ примерно на 10% каждые десять лет;
- увеличению аппетита, потому что чувствительность соответствующего центра в мозге снижается;
- снижение объема мышечной ткани и замена ее жировой.
Перечисленные факты, в свою очередь, не лучшим образом отражаются на здоровье в целом: разрушаются суставы, повышается давление, развивается диабет и атеросклероз. Напрашивается вывод о срочных мерах по снижению веса.
Два направления
А выбор-то у нас небольшой. Если отбросить сомнительные методы типа монодиет, таблеток, чаев, то остается два пути:
- снижение потребляемых калорий;
- увеличение энергетического расхода.
Лучше, конечно, оба направления совмещать. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Понимаю, что Америки не открыла, но другого пути нет. Соблазнительно, конечно, свалить все на менопаузу и успокоится. Но виновата не только она, но и руки, непрерывно забрасывающие в рот вкусняшки, и пятая точка, залипшая на диване.
Собственный опыт
Теперь конкретизирую на собственном примере. Мне сбросить надо всего 5 кг. Казалось бы, по 100 г в день – это сущий пустяк. Два месяца и все – мечта сбылась. Не тут-то было! При этом я прохожу каждое утро 10 км в хорошем темпе. Настолько хорошем, что у меня намокает от пота не только одежда, но и задняя стенка рюкзака с утяжелением.
Получается, что вопрос с расходом энергии у меня решен. Остается разобраться с поступлением калорий. Мне-то кажется, что ем я весьма умеренно. Но видимо, я ошибаюсь: что было умеренно в молодости, сейчас – излишки. В этом направлении и предстоит поработать.
Я не хочу отказываться от каких-то определенных продуктов, оставив салат, кефир и куриную грудку. Мне будет скучно жить, поэтому воспользуюсь простым и доходчивым правилом Майи Плисецкой – не жрать.
Для этого я намерена отказаться от ранних завтраков, как бы они мне ни нравились. Следующий шаг – постепенное уменьшение порций наполовину. И, наконец, перейду на трехразовое питание, отказавшись от перекусов, вопреки распространенному мнению о пользе дробного питания.
Еще бы разрыв между ужином и завтраком довести хотя бы до 14 часов и от сладкого отказаться… Все, приступаю. Надеюсь, у меня получится.
Наш сайт "35PLUS.RU" Наш магазин "КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ"
Здравствуйте, Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. Вот тут (канал про животных)