Мои клиентки часто меня спрашивают, можно ли посидеть на кефирчике денечек, так как ну совсем есть не хочется. Что же делать, если есть реально не хочется, не погорят ли мышцы и не замедлится ли метаболизм? Разберем сегодня в этой статье.
Любая диета, даже самая комфортная и грамотно выстроенная это всегда стресс для организма, особенно для психики. И чтобы уровень стресса снизить и выйти из него с высоко поднятой головой, разгрузки делать полезно. Это как ехать в соседний город на машине с недокрученным колесом, лучше остановиться докрутить и тогда вы точно безопасно и в срок доберетесь до места. Если вспомнить любую «нервную» ситуацию, то сразу понимаешь, что не тренироваться, не держать диету, да и даже спать нормально не получается.
Небольшие разгрузочные дни не смогут нанести вреда ни вашим мышцам ни метаболизму. Причина в наличие аминокислотных «бустов» в крови и гликогенов запасов в мышцах и печени. Их количество напрямую зависит от ваших размеров и от фактического соблюдения сбалансированного режима питания. Если с этим проблем не было, то и в разгрузочный день бояться Вам нечего. Более того в разгрузочный день можно даже ощутить некую «легкость» и провести тренировку более эффективно. Отвлекаясь от темы скажу, что голодание без физических нагрузок очень опасное для здоровье направление изменения своего тела.
Так как на голодании в первую очередь утилизируется «ненужная» мышечная ткань и только потом жировая, которая выполняет защитную функцию в организме. А когда вы теряете мышечную ткань, вы очень рискуете еще сильнее замедлить свой метаболизм и начать «набирать» вес.
Если вы тренируетесь, то грамотно распределяйте нагрузку в эти дни, так как именно на дефиците калорий очень легко можно перегрузить все системы организма, в том числе и иммунную.
Скорее всего вы уже перепробовали ни одну диету, среди которых были и «лайтовые» и довольно «жесткие». Я прошел тоже самое и могу заявить, что даже самая жесткая диета может оказать вполне приемлемой для психики, если грамотно к ней подходить. Кто-то считает, что жесткая диета лучше, кто-то - «что тише едешь, дальше будешь», неважно что мы выбираем, намного важнее, как мы этим пользуемся. Ведь можно купить мощнейший многоядерный ноутбук, чтобы просто смотреть на нем фильмы, а можно использовать его возможности на максимум. Я потратил около 10 лет на то, чтобы «использовать свой ноутбук по максимуму».
Неправильное использование избранной диеты не только может не дать результатов, но, что хуже, может привести к более тяжелым последствиям, таким как раздражительность и слабость, бессонница и агрессия, обострение болезней.
Можно конечно использовать диету белково-углеводного чередования, только вот при ней разгрузки не происходит и вы не сможете отдохнуть эмоционально, что зачастую имеет чуть ли не ключевое значение.
В разгрузочные дни Вам вообще не придется следить ни за чем, не рай ли это)))
Как правильно делать разгрузочные дни конкретному человеку расписать нельзя, ведь на это влияют многие индивидуальные факторы. Один делает 1 раз в неделю, другой - 2 раза в 10 дней, а третий может позволить схему 3+1.
Разгрузочные дни являются частью системы интервального голодания, которое в последнее время становится таким популярным среди нутрициологов. Система довольна гибкая и Вам не приходится всюду таскать лоточки с едой, что для многих является реально дискомфортным.
Включении разгрузочных дней помогают следовать указаниям тренера и держать диету без вреда для здоровья. Красивое тело начинается с психологии, а не с тренировок и диеты, как кто-то мог подумать.
Такой подход очень продуктивен и если вы сделаете перерасчет калорий, например на неделю, вы заметите, что среднесуточная калорийность вполне допустимая. Вот так это и работает.
🎯 на заметку☝🏽 11 советов по питанию до и после тренировки
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»