Эту статью я написал еще в 2007 году и нигде ,ранее, не публиковал. Со всем ниже изложенным я уже не согласен. Но моя точка зрения версии 2007 года имеет право на ваш суд.
Сила удара. Часто приходится слышать, что сильный удар это быстрый удар, а быстрый удар возможен только при малой ударной массе. Здесь все сводится к тому, что малой массе руки или ноги можно предать большее ускорение и как следствие этого траектория удара становится короче, не теряя при этом расстояние для разгона. Но отчего же зависит скорость мышечного сокращения? Вопрос, поверьте не простой и, не зная на него ответ нельзя значительно повысить свою скорость. Однако здесь стоит оговориться, существует весьма многочисленная категория людей, у которых на все вопросы есть свои ответы, правдой от этого, такие ответы, как правило, не становятся. Вы можете сказать, что для увеличения скорости удара достаточно долбить по мешку с гантелями в руках. Однако это простое, на первый взгляд, движение имеет много тонкостей. Для начала давайте разберем обычный удар без гантели. Итак, во время удара рука испытывает большое ускорение и врезается в грушу на пике скорости. Здесь происходит следующее, при резком столкновении руки с грушей кости предплечья и кистевые связки испытывают стресс. Импульс длится не долго, но он достаточно силен, чтобы его ощутить. Далее, при резком столкновении, на кулак по инерции наваливается вся мышечная масса руки особенно предплечья, дело в том, что после остановки кости мышцы еще продолжают движение т.к. имеют определенную эластичность. Из этого следует, что удар это два импульса, первый-остановка кости, второй-остановка мышц. Промежуток между этими импульсами очень мал и заметить его невозможно, однако его можно почувствовать. Для этого нужно ударить по стене, предварительно повесив на нее свернутое одеяло. В начале тренировок на таком снаряде, после удара от сотрясения будут болеть предплечья, ощущение будто «мясо отрывается от костей» но со временем эта боль пройдет. Задача состоит в том, чтобы до минимума сократить опоздание мышц тогда рука будет тверда как одно целое, и бить подобно монолитной палке. А для этого нужно укреплять связки и сухожилия силовыми упражнениями. Помимо мышц, к кулаку устремляется еще и кровь, создавая избыточное давление в сосудах и капиллярах кисти, что выражается покраснением кожи ладоней и даже небольшим увеличением объемов пальцев. Но это со временем тренировок будет менее заметно, сосуды и капилляры укрепятся. Однако здесь не мешало бы помочь ускорить привыкание специальными упражнениями, такими как подъем вытянутых рук вверх до оттока крови, а также массаж. Теперь поговорим про ударную массу. Существует распространенное мнение, что с увеличением мышечной массы скорость удара падает, обусловлено это тем, что большую массу труднее разогнать. Но такие заявления, как правило, можно услышать от людей малознакомых с тренингом на массу и действительной причиной таких суждений оказывается обычная зависть т.к. эти люди мышечной массой не обладают. Давайте проведем эксперимент, возьмем в руку гантель 8 кг и ударим по груше. Здесь мы видим, ударная масса выросла, начальный импульс дается трудно, гантель летит по инерции, и от мышц требуется только ее направлять, поэтому с таким снарядом прямые удары даются намного легче боковых. Здесь ударная масса руки выросла за счет гантели, удар стал заметно сильней, но намного медленней. Нагрузка на трицепсы выросла, им помимо кости пришлось толкать лишний вес гантели, в этом случае, чем тяжелей гантель, тем сильней и медленней удар. Удар становится сильней из за уменьшения разности масс руки с гантелью и груши. Теперь давайте разберем другой случай, когда ударная масса увеличивается за счет прироста мышц в результате тренировок с железом. Мышцы чувствуют прибавку веса из вне и не чувствуют собственной массы. С увеличением массы трицепса ему будет легче управлять предплечьем при ударе. Здесь растет не мертвая, а живая, управляющая масса и чем ее больше, тем легче, а значит и быстрее будет управление. Говорить о медлительности большой мышечной массы все равно, что говорить о медлительности автомобиля с большим объемом цилиндров, у которого из за увеличения массы поршня и шатунов затрудняется работа двигателя. Как видите на примере автомобиля это полный бред. Благодаря тренировке с отягощениями укрепляются не только мышцы, но и связки, сухожилия, суставы. Просто качать мышцы нужно уметь, это такая же сложная и точная наука как медицина, если все делать правильно, результат не заставит себя долго ждать. И не забывайте что «главная мышца это мозг».